自行车运动训练的基础就是锻炼自身的核心力量，核心力量的训练是指针对身体核心肌群及深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。
加强核心力量训练有助于在骑行时稳定身体姿势，提高身体控制力和平衡性，降低骑行过程中的能量消耗。
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
锻炼核心力量的训练动作有很多，其中最实用最有效的就是平板支撑。那么关于它，你了解多少呢？
平板支撑可以几乎覆盖所有核心肌群，包括腹部的腹肌、腹内外斜肌，大腿的正面、内侧肌群，身体深层的肌群，如髂关节附近的肌肉，其实也可以训练到。
那么该如何完成标准的平板支撑呢？
前臂承重，上臂在肩的正下方，垂直于地面；头部中立位，保持正常生理曲度；躯干挺直，收腹不塌腰，臀部收紧，膝关节伸直，两脚分开与髋同宽，垂直于地面，足尖承重。
当你开始练平板支撑后，你会惊奇地发现，你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到，同时腰腹的能力与日俱增。
除此之外，我们追求的腹肌、马甲线都会被练到。而且你会发现深蹲，可以蹲更大的重量了。臀部的肌肉，慢慢变得更加饱满翘挺了；身体稳定性也在不断提高，腰背酸痛的情况也很少出现了。
小小的平板支撑，不仅不会给你脊柱太多压力。而且还能起到加强背部肌肉的作用，尤其是上背部区域。
长期或者说定期进行平板支撑，不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼，还能将这类问题提前消灭掉。
加上现在很多上班族一天到晚坐在电脑前，也没有多少时间出门骑行，不妨在每晚睡觉前进行几分钟的平板支撑，相信还是大有裨益的。
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