健身逐渐成为一种健康的生活方式，而对于健身的目的来说，或许每个人都有不同的方向：有的人追求肌肉维度，粗壮的手臂，壮硕的胸肌；有的人是为了身体健康，有好的身体素质和运动能力；但对于大部分人来说，有好身材，穿衣好看有型是梦寐以求的事情。
那么为了穿衣服好看有型，需要练哪些肌肉比较好呢？
身形修长无非是穿衣服好看的首选，当然肌肉的线条也很重要，但还是不能破坏整体的感觉。
一、体脂率
体质率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
很多人减肥的时候容易忽略掉体脂率，降低体脂率才是真正的减肥，因为当你在健身的时候，肌肉增加了，身体里的脂肪减少了，体重是不会很大变化的，甚至还会增加一些，但是身体体积会变小。
所以，体积变小了，穿衣服看起来就会更好看。
而体脂率是一个很好的检测身体体型的办法，在经过了解自己的体脂率之后，你可以更加明确自己是需要减脂还是增肌，明确目标之后制定训练的计划，可以更好更快地达到自己想要的好身材。
在体脂率达到16%以下的时候，我们站立时不会有小肚子，但是坐下时仍然有，需要通过减脂训练降低体脂率到12%以下，坐着的时候也就不会有明显的凸起，才能穿上更加收腰的衣服。
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二、修长身型与肌肉协调
肌肉的大小是要跟身型相匹配的,肌肉的大小不能破坏了身型的修长，为不能为了修长的身型没有肌肉，看起来协调更重要。
肌肉与身型比例匀称，穿衣显瘦，脱衣有肉，身型完美，例如男星余文乐，这种身材是大多数人追求的。
但在现实中往往事与愿违，会有一些人健身练偏了，成了难看的大块头。妹子们当然不会满意这种身材，所以不要让原本能加分的满身肌肉破坏了美感。
我们终究是想要穿衣服好看，所以在追求肌肉方面上，纬度不要一直往上增加，那样跟专业健美人士没什么两样了，毕竟那不是大部分想要的。
欧美人一般身材会比较高，即使是欧美模特，他们也很少练出大块头，而是追求肌肉和身型的协调。而对于我们来说，我们就更不能把块头练得太大。控制好肌肉比例，保持整体的美感。
三、要练哪部分的肌肉？
胸肌是必须要练的，下沿有型是必要的；肩膀和手臂也要适当练宽练大；其他部分的肌肉可以根据个人的需求决定。
胸肌要练大，下沿要有轮廓。不是追求胸肌的块大，而是在乎胸肌的形状。
正常的俯卧撑就可以练出好看的胸肌，而下沿的轮廓就还需要我们做下胸屈臂撑强化一下。
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肩膀练宽是有必要的，可以撑起衬衣。手臂如果很细的话，我们可以适当增加纬度，二头肌、三头肌可以进行一些强化训练。
很多瘦子手臂看着是肘关节最宽，这样是不行的，需要对二头三头训练增肌。
胖子的话上臂明显肥肉很多，过于粗大，就需要减脂了。
其它部位，臀部腿部要适当练练，臀腿的训练，可以增加一些生长类激素的分泌，如深蹲等动作，对整体健身效果而言是很有帮助，这里建议每周安排一次臀腿的训练。才能保证身材匀称。
总之，要想成为穿衣型男，肌肉和低体脂同样重要。肌肉要注意位置和纬度，体脂率尽量低。要多做有氧运动减脂。
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