每次长时间骑行完之后，整个人都会觉得疲惫不堪。又有什么办法可以解决这种问题呢？
其实我们需要了解如何在一次长时间骑行中保持速度与能量消耗的节奏，如何调整骑行状态才能骑得更久更远。每个人都可以完成一次长时间的耐力骑行，只不过是需要一些训练与技巧而已。
1、调整体力消耗节奏
当你刚开始骑行时，会觉得精神饱满，但需要有意识地进行能量储存以保持体力，否则你或许会在抵达终点前就虚脱了。
而且快速骑行过程中调用了身体的各个部位，虽然增加了爆发力，但是会大量吸收糖原储存，容易导致加倍疲惫，且恢复较慢。因此如果你在骑行前期过度爆发，那么很可能难以完成接下来的骑行。
2、保持能量补充
长途骑行中或许大部分时间都会消耗在坐垫之上。为了避免在身体能量不足的情况下骑行，你应该在骑行一小时后就逐渐开始进食，并在后续每半小时补充一次。
你不需要根据每段时间内消耗的卡路里来进行补充；反而应该保持进食频率，做好能量储备，以替代每小时消耗的卡路里。
3、改变骑行姿势
骑行中长时间保持相同的姿势会让支撑身体的肌肉群感到疲劳，增加消耗。因此每隔一段时间，你需要有意识地去改变骑行姿势。在活动范围内移动手臂，偶尔伸展腿部，跟随地形站起摇车都是可以的，这些都可以防止身体某一部位的过度疲劳。
4、及时补水
水的重要性不言而喻，一旦身体脱水，血液将变得粘稠，一切运动都将变得更加困难，而喝水就像是给身体加油。在正常温度环境下，最好每15分钟补一次水，保证每小时喝掉一瓶水。如果在高温环境下，饮水量还应该增加。同时建议在骑行前15分钟饮用一瓶低糖含电解质的饮料。
5、练习稳定踏频
长途骑行主要与耐力有关。为增强耐力，在比较理想的情况下，最好保持一个稳定的踏频速度，维持心率在最高水平的70%左右。佩戴一个心率带会有所帮助，你可以在骑行时随时关注自己的心率变化，并及时调整骑行状态，维持稳定骑行踏频，以免心率飙升过早过快，从而导致体力过度消耗。
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下次骑行的时候就不妨试试这些技巧，或许就不会再感到那么疲惫了。
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