早上吃的像皇帝
中午吃的像平民
晚上吃的像乞丐
这据说是合理的健康饮食
小伙伴们肯定都听说了
说不定有的小伙伴还照做了
而且还让有些人误以为不吃晚餐也行
但结果是，真的瘦了吗
实际上是
那些人在白天吃得比其他人更少
有时到了半夜忍不住饥饿就去吃宵夜
简直就是打着减肥的旗号，做着增重的行为
这样的减肥是没有意义可言的
作为错误减肥法“节食”中的一类，不吃晚餐真的不会对我们的减肥大计有任何帮助。相反的，它其实会让我们越来越胖。
坏处一：降低了我们的基础代谢
每日三餐少了一餐，人体摄入的热量突然下降了接近30%，维持身体正常运转的热量产生了过大的缺口，并且缺乏基本的营养素补充，身体会因此开启保护机制，减慢基础代谢速率，燃脂速度也随之下降，导致减肥越来越困难。
坏处二：白天容易暴饮暴食
造成的缺口，迟早是要补上的。今天不吃晚餐，相当于我们要从中午一直饿到第二天的早晨，保持接近20个小时的空腹状态，除了容易使得胃液积累过多腐蚀胃粘膜，导致肠胃炎之外，也会使我们在第二个白天里吃得更多来弥补这个热量缺口。结果就是不仅没饿瘦，反而还吃胖了。
坏处三：间接影响睡眠质量
不吃晚餐也会使我们在深夜里被饥饿感所折磨，影响我们的睡眠质量，使得原本在夜间分泌的瘦素含量降低，阻碍脂肪分解，并让我们的食欲越来越旺盛。
正确吃晚餐的打开方式是酱样子的
1、吃到7分饱
晚餐吃少，其实意味着晚餐最好只吃到7分饱，当我们开始有饱的感觉时就该停止了。我们可以养成细嚼慢咽的进食习惯，这样有利于消化，还能让我们的大脑及时接受饱腹感，避免摄入过多热量。
2、吃的多样化
千万不要把水果蔬菜当成减肥晚餐的唯一救星，我们应该做到肉类和主食都适当摄入，才能保持营养均衡，可以选择三文鱼、虾等优质白肉和粗粮与薯类。
3、晚餐要守时
晚上6-7点是最佳的晚餐时间。因为人体肠胃消化食物需要一定的时间，一旦晚餐吃得过晚，会造成我们去睡觉的时候，食物还没有消化完全，影响睡眠，不利减肉。
4、饮食清淡
夜间生活丰富的我们，经常会用烧烤、炸物等高热量食物来当做晚餐。殊不知这样会加重我们的肠胃负担，也会让我们在白天的减重努力统统白费。晚餐保持清淡，才是健康的瘦身之选。
说到这，估计有的小伙伴们就会说了，有时候会有一种吃不饱的感觉，就是忍不住想吃东西，看到美食，也抵抗不住诱惑。那我在这里推荐一个减肥的好帮手，不仅能降低食欲，让我们有饱腹感不会感到饥饿之外，还能消灭脂肪。
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它就是藤黄果精华胶囊，说它是减肥帮手，不是没有原因的。
其一，藤黄果皮中含有HCA（羟基柠檬酸），有助于降低食欲及增加饱腹感。我们在吃饭前摄取藤黄果精华，能妨碍葡萄糖转换为脂肪，并且促进其转换为较容易被利用为热量的肝糖，因此能够预防肥胖。
其二，我们精选进口的藤黄果原料，天然更健康，且没有其他副作用，不易反弹。
其三，藤黄果是美国流行的减肥保健食品，在日本也很受小仙女们的喜爱。
最后，各位小仙女们切记要吃晚餐哦，合理搭配饮食。
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