我不失眠患者，但以前却是个不折不扣的修身党，几乎每天熬夜到两三点，而且熬夜会上瘾，越熬越晚，导致后来不到两三点都睡不着，某种意义上来说这也算是一种失眠吧……
长期睡眠不足的后果相信我都不用我多说了，皮肤变差都不算什么了，只说个最严重的，会猝死！经过一段时间的调整，现在已经能够在12点之前入睡了。现在和大家分享一下我做了什么。
分为两部分，从根本上解决失眠问题+辅助睡眠
如果失眠问题真的很严重，推荐使用褪黑素，褪黑素是由松果体在脑中产生的激素，是一种调节生理时钟的激素。给大家简单科普下原理是什么。视网膜由环境中的蓝光光亮度，给出光暗信号传递给松果体，令其在黑暗的情况下制造褪黑素，褪黑素有“黑暗荷尔蒙”之称，褪黑素的制造于晚间中段时间最多，然后再晚间后段时间较少，再随时间逐渐减少至天亮，帮助入睡和改善睡眠时间，有助于调节睡眠周期。
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每天睡前服用1-3粒，前期失眠比较严重的时候可以服用3粒，等后期情况好转，可以减少用量，但注意服用不要超过4周，超过4周要询问一下医生。
服用后很快就能入睡了，而且整晚都睡得很好，一觉到天亮，早上醒来的时候，身体不会觉得疲惫，赖床的情况也少了。
下面给大家介绍一些可以帮助改善睡眠，提高睡眠质量的方法。
真丝眼罩
有些宝宝睡不好的原因是受光线影响，可能天刚亮就醒了，如果没法使用遮光性好的窗帘，那就买个眼罩吧。它的特点是舒适性高，柔软亲肤，没有压迫感，戴起来很舒服。
香薰精油/香薰蜡烛
通常薰衣草精油有助眠的功效，可以把精油滴在香薰机、加湿器里，香薰蜡烛也有助眠的作用，选个喜欢的味道，睡前烧一个小时左右，房间里都是自己喜欢的香味，睡的也会好一些。
最后，希望能帮助到失眠的宝宝们。
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