孕妈妈做适量的运动是必须的，随着怀孕的时间的变长，孕妈妈活动起来越来越不方便，因此有些孕妈妈会比较喜欢嗜睡，也不大喜欢多运动，但是这都是是孕妈妈的误区。孕妈妈和日常人一样都需要运动活动身体，但是运动量需要控制。
孕妇每天至少运动半小时
“孕妇每天起码要运动半小时。”专家介绍，孕妇长期在家坐着躺着、不出门不运动，是养胎的误区。如此孕妇很容易超重，生产出巨大儿(体重超8斤的新生儿就属巨大儿)，不仅会增加孕妇发生产伤和产后出血的几率，更可能影响孩子以后的身体健康。
怀孕期间的女性在日常生活中适当的运动，对于孕妇有很好的帮助：
1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。
2、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。
3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。
4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。
6、室外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育。
7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动，放松心情，有利于胎宝宝良好的性格形成。
那么，孕妇如何衡量适合运动强度?
自测的方法，例如每次运动不少于15分钟，如果感觉到心跳加速、疲乏无力则是高强度运动，常见的高强度运动有跑步、游泳、爬山等;如果感觉心跳加速但不觉疲乏则是中强度运动，常见的中强度运动有孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯和上肢举重锻炼(≤5 kg)等;如果运动后感觉心跳不加速且不觉疲乏，就是轻强度运动，如散步、园艺和轻度家务劳动等。
孕妇运动的注意事项有哪些?
即使是胎位稳定了，在运动时也要十分注意。孕妇运动有哪些注意事项有许多。一是孕妇的运动量和运动强度一定要控制好。二是孕妇的运动当然以舒缓的为主，不能太过于剧烈。三是以散步为主，尤其是在饭后可以散步促进消化，如果要游泳那么必须要干净卫生而且时间不能太多。如果是要练瑜伽操或者是孕妈妈保健操那么就必须要有专门的老师作指导。四是可以用一些简单的家务当做孕妈妈的运动，但是家务不易太过于繁重。
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