“我今天又撸了一个小时铁了，不过好像没有之前肌肉那么紧绷的感觉了。”
的确，如果一直重复一件事，收获到的结果是会有所不同；就像我们重复使用一套健身计划，但是收获的效果很可能就没有之前那么明显了。
而突破这种平台期的有效方式是改变健身计划中的一些或所有参数。这些参数包括：训练动作、强度、重复次数、组数、组间休息时间、动作速率以及训练频率（在一段特定的时间内训练的次数）。
其中，力量在健身过程中是至关重要的。虽然力量不等于肌肉，但是没有力量是一定没有肌肉的。而大重量的训练可以让我们在健身过程中在以下几个方面看到很明显的变化 ：
1.大重量训练能刺激肌肉生长
大重量训练时给肌肉创造了一种压力环境，身体为了更舒适一些，便会通过增大肌肉体积、改善神经系统机能来适应这一压力，这就是肌肉生长的基本原理。
还有大重量训练对肌肉纤维、神经系统和内脏器官的刺激十分强烈，能快速增大肌肉块，促进力量迅猛增长，是训练成功的最重要的原则。
2.大重量训练能提高肌内协调性，从而提升整体肌力水准
肌间协调性指的是不同肌肉协同工作产生动作的能力。而肌内协调性指的则是同一块肌肉中的多组肌纤维协同工作发力的能力。由于大重量训练需要肌肉更多地收缩发力，在此期间相关肌肉的肌内协调性也得到了提高，这能够让你之后发力时更加高效。
3.大重量训练能够让肌肉维度变化小的情况下变得更加强壮
肌肉在经历过中等到高强度的多次数（10到15次）做功后，肌浆的体积会增加。同样，肌纤维在经历过肌力训练后变得更粗更厚。大重量训练能够刺激肌纤维肥大，让肌肉更加厚实、强壮，而肌肉的体积则不会有太多的变化。所以当使用的训练重量适当时，你能够完成的标准训练动作应该不超过5次。
4.大重量训练能够减小生理年龄
在成年男性达到35岁时，除非有外部的刺激促使睾酮素分泌，否则睾酮素水准会自然地下降。睾酮素是一种类固醇激素，负责修复受损的肌纤维，这个修复的过程能够增加肌肉的体积并提升它们发力的功能。大重量的抗阻训练所带来生理刺激除了能提升男性的睾酮素水准外，还能够增加骨密度，这两者都是生理年龄的重要参数。
大重量的抗阻训练同样能够帮助年龄35岁以上的女性提升她们的生长激素水准，这对於增加肌肉以及燃烧脂肪而言至关重要。
5.大重量训练能够提升静息代谢水准
一磅的骨骼肌每天在静息状态下会消耗5到7卡路里的热量。增加5到7磅的肌肉能够将你的静息代谢（身体产生并消耗热量的效率）提高50卡路里左右。这个数字听起来可能不多，但它能让你在一年的时间里不做其它任何事情的情况下多消耗大约2/3磅的脂肪。
所以，在固定器械上使用极量负荷是一种更加安全地方法。为了得到最好地成效，我们应当使用只能完成五次的重量，并在10到12周后改变你的运动方案，持续对身体产生刺激。但一定要确保安全有效地增加所使用的负荷。
万达康 台湾仰卧板多功能健腹肌板收腹机哑铃凳仰卧起坐家用健身器材专业加强
这台万达康WC823-1其中一个功能就是可以辅助你完成自重训练，充分锻炼胸部，充血塑形，让肌肉线条更加紧致。在锻炼胸部的同时强化手臂肌肉的锻炼，健硕三头肌也不是梦呦！还能轻松折叠，易收易放不占地。
安踏跑步鞋男士轻质缓震运动鞋秋冬旅游鞋 91715521-1/黑色 42/美码8.5
这双跑步鞋采用科技材料搭配特殊鞋底形状，让大底能够自由弯曲，贴合足部进行运动；中低密度大底材质柔软舒适，不同密度的缓震材料能为足部提供可靠的保护，更能提供良好的缓震效果，双色设计显得简约又有型。
NIKE 耐克护腕耐克男运动女保暖篮球扭伤网球跑步擦汗健身吸汗护手腕带 白色黑钩NN04101OS 均码2只装买两件评价返5元
由约72%棉，12%锦纶材质制成的护腕，在透气性和吸汗方面有着优秀的表现；而聚酯纤维搭配精密牢固的缝线，则完美地体现品牌的品质；最后还有4%优质橡胶1%弹性纤维为护腕充足的弹力提供保证。
关注微信
