蜂腰翘臀哪个女孩不想拥有，但是该翘的不翘，不该凸的就凸起（比如说小肚子）烦恼无限啊。尤其是办公室一族的童鞋们，自打工作以后长时间坐着，肚子的赘肉日积月累已经深深的驻扎在你的腹部了。推荐一套虐腹动作，练出迷人腹部。
1.猫式伸展
重复12次
步骤：
俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地；
拱起上背部，低头
胸部下沉到最低，仰头
全身放松
呼吸
拱起背部时呼气，塌腰时吸气
动作要领：
手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直
用力收缩腹部肌肉使背部拱
收缩腰背部肌肉使腹部往下贴
2.起臀卷腹
屈腿仰卧
臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面
保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬
同时下降臀部及肩部
以此重复10次
3.收腹平板支撑
肘在肩垂直下方做平板支撑
双收缩腹部以及臀部肌肉
使骨盆后倾，腰部拉平
保持此姿势完成30秒
4.动态鸟与狗
抬起对侧手臂及大腿至与身体共面
再使肘、膝相触碰
腹部发力维持躯干稳定
完成12次后换边
5.髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直
重心向前移动
抬起左臂，向右侧倾斜
至髂腰肌中等程度牵拉感
完成15秒后换边
康比特(CPT) 乳清蛋白粉固体饮料 5磅(2270g)香草味 蛋白含量75% 增肌粉 健身健肌粉
康比特(CPT) 左旋肉碱绿茶胶囊360粒+维生素果蔬纤维代餐粉21袋+左旋肉碱30粒 送摇摇杯 减肥塑形套装 燃脂饱腹
以上内容均来自于网络
关注微信
