关键词：
临产、恐惧、情绪、焦虑
标 签：
孕晚/产褥期
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到了孕晚期了，相信很多妈妈的待产包都准备的差不多了。然而很多妈妈对于分娩的经过缺乏了解，某些传闻更是夸大其词地形容分娩是如何痛苦，使得许多妈妈对分娩更加感到恐惧。
所以，准妈妈产前的心理准备非常重要，某种程度上说比物质准备更重要，然而却是更容易被人忽视的。今天我们邀请了昆明市妇幼保健院的张静老师跟我们分享准妈妈产前需要做好的心理准备。
准妈妈究竟在担心什么？
矛盾心理
既期待宝宝赶快出生，又担心在试产的过程中，因为生不下来，改为“剖宫产”，受两茬罪。
恐惧和焦虑
害怕分娩时的痛苦，担心自己不能承受。
陌生和孤独
害怕进了产房医生护士态度冷漠，又没有认识的人可以陪着自己。
悲伤情绪
担心宝宝会有畸形或者死胎，有的梦到自己已经生下了宝宝，而且还是畸形，醒来后对自己生产更加没有信心。
那么到了孕晚期，孕妈妈应该如何做准备呢？
1. 远离负面信息，多沟通
在生活中，自然会听到许多“分娩是如何痛苦”“谁谁生了个异常小孩”的话，准妈妈们应尽量远离这些言语，多与家人沟通，尤其是多与准爸爸交谈。
2.参加分娩讲座，专业调整情绪
多关注和参加一些与分娩相关的知识讲座，在知识的引导下逐步调整自己的情绪。情绪越紧张，就会觉得越痛。保持心情畅快，尽可能放松肌肉，宝宝就越能顺利诞生。
3.稳定情绪
准妈妈应该知道，分娩是大自然赋予女性的天然能力，所以也应该相信自己的能力，相信自己也可以撑过去的。相反，有些准妈妈就是因为害怕疼痛才会加重疼痛，越痛越怕，构成了一个恶性循环。所以，准妈妈产前稳定情绪很重要。
4.适度饮食+运动
到了孕晚期，肚子一天天地大起来，准妈妈的行动逐渐不便，胃口却特别地好。这个时候需要控制自己的饮食，不要吃甜食及一些高热量的食物，以免肚中的宝宝过大而影响顺利生产。此外，准妈妈也不能一直躺在床上，可以适当做一些比较轻松的运动，比如散步、做孕妇操、在室内适当走动等，这些都有助于顺利生产。
良好的家庭关系也是很重要的。丈夫、公婆对产妇的关爱，温馨和谐的夫妻关系、婆媳关系，以及对胎儿性别的平和态度，都是让准妈妈保持心情缓和的关键因素。
“睡、忍痛、慢临盆” 临产六字真言
最后，送上清代医家亟斋居士在胎产专书《达生篇》中总结了临产的六字真言，“睡、忍痛、慢临盆”。其中“睡”的意义，一是保养精神，准妈妈在临产前要有充足的睡眠，以蓄养分娩过程中的精力体力，此为至关重要。其二是使准妈妈以泰然的心境面临分娩，消除产前紧张情绪。
“忍痛”的意义，在于解除产妇对于分娩的恐惧性心理，增强信心和良好的分娩反射，以保证分娩顺利进行。“慢临盆”即从容临产，切忌过早用力，要心平气和地等待时机成熟时再配合用力，达到自然分娩。
本文仅代表专家个人观点
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