品叔说：
天越来越冷不想动怎么办？看来你需要一份冬日减肥食谱了~本周我们为大家带来一套高颜值美味食谱哦~
Monday | 星期一
早餐：鸡蛋+上海青+自制黑馒头+无糖黑豆浆
蛋白质：鸡蛋+200ML无糖黑豆浆
蔬菜：上海青
碳水化合物：自制黑馒头
?? Tips 馒头配料：自己磨制黑米+黑燕麦，加入酵母，口感比较糙。。。因为不蓬松，不过吃起来很香。黑豆浆配料：1杯黑豆+半杯黑米+1/3黄豆
中餐：糙米饭卷+红萝卜洋葱炖牛肉
蛋白质：牛肉
蔬菜： 洋葱 红萝卜
碳水化合物：糙米饭
?? Tips 牛肉炖煮时可放少许醋，这样牛肉比较嫩。
晚餐：水煮花生苗+清炒白菜+香煎鳕鱼+红豆薏仁汤
蛋白质：200G鳕鱼
蔬菜：花生苗+白菜
碳水化合物：红豆薏仁汤
?? Tips 鳕鱼可提前腌制。
Tuseday | 星期二
早餐：紫薯鸡蛋卷+水煮白菜+豆角+牛奶
蛋白质：一个鸡蛋+一个蛋白 200ML牛奶
蔬菜：白菜 豆角
碳水化合物：紫薯
?? Tips 微波炉煮紫薯小技巧：用保鲜膜把紫薯完全包裹起来，放入一个空盘中（可选择是否加入少量水）。放入微波炉正反各3-5分钟即可。
中餐：荷兰豆炒鸡丝+西兰花炒香菇+杂粮饭
蛋白质：鸡胸
蔬菜： 荷兰豆+西兰花+香菇
碳水化合物：杂粮饭
?? Tips 杂粮饭可一次煮一周量，然后用保鲜膜分成饭团放冰箱保存，一次吃一个。
晚餐：紫甘蓝+芥菜+鸡胸+香芋+红豆绿豆薏仁汤+小番茄
蛋白质：100g鸡胸+绿豆
蔬菜：紫甘蓝+芥菜+2个小番茄
碳水化合物：香芋+红豆+薏仁
?? Tips 红豆绿豆薏仁可提前一晚泡水，用微波炉煮30分钟即可。
Wednesday | 星期三
早餐：蔬菜鸡蛋卷+红豆薏仁莲子汤+牛奶
蛋白质：1个鸡蛋+200ML牛奶
蔬菜：生菜+红萝卜+
碳水化合物：红豆+薏仁+莲子
?? Tips 不粘锅是个好物啊~
中餐：苦瓜炒鸡蛋+蒜蓉藕片+白灼上海青
蛋白质：鸡蛋
蔬菜： 苦瓜+上海青
碳水化合物：莲藕
?? Tips 苦瓜切好后可用少许盐揉一揉，这样就不会那么苦了。
晚餐：豆浆荞麦面【原创黑暗料理】
蛋白质：300ML豆浆
蔬菜： 紫菜+西红柿
碳水化合物：荞麦面
Thursday | 星期四
早餐：杰森黑麦面包+西红柿+鸡蛋+生菜+200ML牛奶
蛋白质：鸡蛋+牛奶
蔬菜： 西红柿+生菜
碳水化合物：杰森黑麦面包
?? Tips 这黑麦面包和榴莲一样，一旦接受了这个味道，其实还蛮好吃的。
中餐：酥脆鸡柳+西红柿
蛋白质：100g鸡胸+一个鸡蛋
蔬菜： 西红柿
碳水化合物：燕麦片+黑麦片
?? Tips 鸡胸切片提前腌制，裹一层蛋液放入锅中煎熟，再裹一层粘上燕麦片煎熟出锅即可。
晚餐：花生苗+青菜+自制黑饼+200ML自制无糖酸奶+鸡丝+鸡蛋
蛋白质：无糖酸奶+一个蛋白+少许鸡丝
蔬菜： 青菜+花生苗
碳水化合物：黑米黑麦饼
?? Tips 鸡丝可一次烤制很多，放冰箱可存放很久。
Friday | 星期五
早餐：滑蛋+南瓜蓉+青菜+牛奶+黑麦硬欧
蛋白质：1个鸡蛋+200ML牛奶
蔬菜： 青菜+南瓜蓉
碳水化合物：全麦土司
?? Tips 想让鸡蛋嫩，可以蛋液中加入少许牛奶或水。
中餐：蒸香芋+黄瓜胡萝卜炒虾仁
蛋白质：8个虾仁
蔬菜： 红萝卜+一根小黄瓜
碳水化合物：香芋
晚餐：白灼紫甘蓝+蒜蓉白菜+双椒炒蛋+杂粮饭
蛋白质：一个鸡蛋
蔬菜： 紫甘蓝+白菜+双椒
碳水化合物：杂粮饭
Saturday | 星期六
早餐：西兰花+鸡蛋皮+黑麦硬欧+牛奶
蛋白质：一个鸡蛋+200ML牛奶
蔬菜： 西兰花
碳水化合物：黑麦硬欧
?? Tips 水煮蔬菜时，在水中加入少许盐或者油，可保持蔬菜的颜色。
中餐：西生菜+青柠虾仁+青柠土豆泥
蛋白质：8个虾仁
蔬菜： 西生菜
碳水化合物：土豆泥
?? Tips 可把青柠切碎放入土豆泥中，风味更佳。土豆泥是用裱花嘴挤出的。
晚餐：秋葵酿鸡蛋+芋仔
蛋白质：1个鸡蛋
蔬菜： 秋葵
碳水化合物：芋仔
Sunday | 星期日
早餐：黑麦玉米粒煎鸡蛋+牛奶+白灼生菜
蛋白质：1个鸡蛋 +200ML牛奶
蔬菜： 生菜
碳水化合物：玉米粒+黑麦片
中餐：鸡蛋燕麦皮+牛奶+西红柿
蛋白质：1个鸡蛋+200ML牛奶
蔬菜： 西红柿
碳水化合物：燕麦片
晚餐：茄子香菇炒龙利鱼+豆苗+莲子+四季豆
蛋白质：100g龙利鱼
▎蔬菜： 茄子+香菇+豆苗+四季豆
▎碳水化合物：莲子
?? Tip 茄子先蒸熟，在放少许油炒。
如此美丽又健康的食谱再配上运动，一个月的时间里就可以看到明显的效果啦！
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