一杯茶水入口，回甘婉转，清香沁鼻，从舌尖到喉咙，到脾胃，茶水顺着流淌，邂逅沿途每一个细胞。茶中的咖啡碱和茶多酚可刺激大脑皮质和兴奋神经中枢，喝后能使大脑清醒灵活、提神解乏，所以茶被许多学生族、上班族、开车族等群体作为日常必备的饮品。但是一些人喝了茶后，晚上却容易失眠，这给第二天的生活、工作、学习造成更大的影响。
通常来说，喝完茶之后，咖啡因对身体起兴奋作用一般来说大概是持续3－4个小时。如果你晚上10点入睡，3－4个小时之前喝少量茶，咖啡碱对你的睡眠几乎不会产生任何影响，但如果在睡觉前1－2小时才喝茶，对于不常喝茶的且咖啡碱耐受度不强的人来说，失眠的可能性就会提高。
夜间喝茶，有时只是为了解那口茶瘾，有的老茶鬼，晚上喝惯了茶，一晚不喝茶就可能会产生心理上的失落，不可一晚无茶。如果您是因为喝茶的方式不对，导致失眠，您不妨试试以下方法：
睡前3－4小时饮茶，避免喝浓茶、喝过量
因为咖啡碱有提神抗疲劳的作用，所以不适合在睡觉前饮茶，但是咖啡碱的作用时间较短，夜间想喝茶，可以在入睡前的3－4个小时之前小品几杯。对于健康成人，咖啡碱在不到一个小时的时间内就可以开始在身体里发挥作用，对于一个温和剂量的咖啡碱摄取，在3－4个小时内作用就会消失。
其次夜间喝茶应避免喝浓茶或饮茶过量。茶中咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥，人体一般对咖啡碱也有一定的耐受度，对于耐受度高的人即使喝茶也不会对睡眠有影响。一般来说少量茶、喝淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。
如果晚上不小心喝茶过量，可以试试吃点甜食来“解茶”。
洗茶2道
因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70％—80％的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要含有咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。
选择发酵茶，老茶最佳
在茶叶上，尽量选择全发酵的红茶及后发酵的普洱熟茶。绿茶和普洱生茶茶多酚和咖啡碱含量较高，且刺激性较强；红茶和普洱熟茶经过发酵、加工后，刺激性变弱，茶性平缓温和。特别是存放有一定年限的老熟普，口感醇滑、温和，刺激性不大，在晚上饮用也很适合。
如果平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人，以及对咖啡碱耐受度低的人群，一般不建议晚间喝茶。
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