就算你每晚准时睡觉，但你都可能会经常感到疲惫不堪！背后其实有好多原因，不止关睡眠的事，不如了解一下，自己有没坏习惯？
正所谓“You are what you eat”，身体出现问题，与你的饮食习惯关系一定离不开。有的人一天随时有两顿要在外面解决，出街吃饭九成九都是高蛋白质、高脂肪，但偏偏欠缺维生素！而其实合适的蛋白质、脂肪及纤维食物组合，有助提供足够的能量所需。
所以你应该改变食物的组合，虽然都是吸收蛋白质，但不能集中只吸收来自肉类的，也可以加入蛋以及豆类的蛋白质，这样才能平衡。而脂肪方面的话，不一定要完全拒绝，反而摄入健康的脂肪，才是更好的做法，比如进食牛油果、果仁等等，都是不错的选择。纤维方面，就当然要靠蔬果，或者是谷物类的协助。
是的，想精神好一点，真的要有铁，因为感到疲累的话，有时候是由于体内铁质不足。铁质有助红血球将氧气带到脑部及身体，所以如果铁质摄入量不足，自然会引发疲劳。
给自己的身体摄入铁质并不难，多吃一些红肉当然是最容易的事，而同时吸收足够的维他命C，更有助铁质的吸收！
糖份，可以为你带来能量，但同时，它也可以偷走你的“能量”，令你累上加累！例如汽水中的糖份，会令血糖下降得更快，只会令你更疲劳！所以如果想改善疲惫的感觉，你就需要吸收合适的糖份，例如从蜜糖、枫糖浆、黑糖蜜等糖类当中去吸收，对应每日吸收卡路里的10%左右，大概是九茶匙或以下的糖就可以了！不过要记住，日常饮食中已经有大量糖份存在，所以毋须额外再摄入九茶匙的糖份，只是小心糖份的来源，在可能的时候置换糖份来源！
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不要等到口渴才喝水，因为就算只是轻微的水份不足，已经可以令你感到疲劳，特别是运动之时。水份不足更会令你集中力不足及减低警觉性。根据一个研究显示，中等程度的脱水，在两个小时的驾驶之时，会有更多明显的驾驶错误出现，所以，别以为口渴可以忍忍就算，深究一下也算一件大事。
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或者你非常自律，每晚12点已经开始睡觉，以为自己睡眠足够！但是经过一个研究发现，有自愿者每晚睡眠都会醒来八次，他的情绪在第二天之后下降了31%，而晚睡的人却由于没有在中途醒来，情绪只下降了12%！
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所以如何入眠才是重点，首先，你要尽量保持环境够黑，令你的脑部知道可以进入休息状态，第二，避免睡前受强光的刺激，特别是来自手机，会令你的情绪更高，更难以入眠！入睡的时候，最好调校至睡眠模式，这样才可以不受骚扰，让你有更多在深层睡眠的状态，才可以得到真正的休息！
不妨佩戴一个健康手环，以纪录自己的睡眠及醒来的次数，你就可以用来作为参考，了解自己是否真的有足够的睡眠！
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每天上班都在开车或挤公交地铁？一天的步行量不到1000米？长期下来可是非常不好的。因为根据一个研究显示，一班被调查的大学生，他们在六星期之中，有三星期作低强度的慢跑运动，在六星期后，对比起没有进行练习的人，他们竟然觉得比平时更不觉得疲倦。
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所以，下班吃完饭，不要一直盯着电视电脑、玩手机，不如出门尝试慢跑，甚至散散步也好，已经可以令你的生活大有改变！
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