都说前凸后翘才是好身材，前够不够凸真的没那么重要，重要是后翘不翘，凸不凸可以垫，可是臀没法后天改变，想要一个翘臀，并不是什么特别难的事情，只要用正确的方法加正确饮食就可以完成你的梦想。
臀桥
屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。吸气同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，然后慢慢下方、臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
2.深蹲
“无深蹲不翘臀”蹲下时手臂与身体呈90度，背部呈弓形，眼睛向前平视，重量落在脚后跟，然后缓慢站起，手臂放下，做的时候一定挺胸。
3.猫式伸展
跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。令躯干与地面平行。吸气，腰向下微曲，呼气，同时慢慢地把背部向上拱起直至感到背部有伸展的感觉。
为了更好的塑形，运动的时候需要加一些食物的辅助，让身材更完美，那么哪些食物有助于塑造翘臀呢？
1.西域美农 枣圈
干枣是能量高但是脂肪极低的食物，有很好的饱腹作用。枣圈可以有效控制红枣的摄入，不管是泡进水里还是煮进粥里，都可以很好的饱腹。
西域美农 休闲零食 蜜饯果干 新疆特产 小吃红枣圈 干吃泡水 枣圈180g/袋
西域美农 红豆薏米粉
红豆薏米粉科学配比，精细研磨更易被人体吸收。红豆可以促进肠胃的蠕动，利尿排便从而减少脂肪的囤积，每天一杯红豆薏米粉，去湿又减肥。
西域美农 红豆薏米枸杞粉 烘焙 熟粉 五谷杂粮 禅食代餐粉500g/罐
西域美农 地瓜干
独特工艺烘烤的地瓜干，香甜软糯，一口下去就是一个满足，每次健身累了的时候我都喜欢用地瓜干来消磨一下时光。
西域美农 休闲零食 蜜饯果干 小吃 红薯干 黄金地瓜干280g/袋
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