今天天气突然转冷，很多美少女都怕得翻出了自己珍藏多年的老棉袄。试图通过厚度来换取温度。
但，其实这样反而事倍功半！
俗话说，越捂越冻就是指的这种情况。 冬天面对户外的低温与寒风，想要继续跑步的话， 第一步就是先换上抵御寒冬的跑步装备，而在冬季跑步穿衣我们要遵循的有两大法则：
气温+10℃穿衣法是基本原则。众所周知，跑步的时候，人体的发热量非常大。如果跑长距离，还可以按照气温+15℃来穿。趁着相对暖和的初冬，可以试穿跑步装备进行日常活动，这样就能对日后跑步时的装备搭配大概有些把握。冷热问题因人而异，与个体的肌肉量和循环系统都有关系。 三层穿衣法（重点） 户外的“三层着装法”就是一种经典的系统着装法则。这里说的三层并不是指三件衣服，而是三部分功能概念：
1）透气层，将汗，热气从皮肤传导开，保持肌肤干爽； 这一层更适合一些速干面料的短装，确保水分能够快速排干。这里推荐两件采用特殊排汗面料的短袖，在这个季节用来排汗除热正正合适哦~
2）保温层，将温暖的空气停留在身体附近，保证整个衣着系统的温度不迅速流失； 这一层则更需要保暖性能和包裹性，这里暖央要推荐的是三款兼具保暖性的紧身上装，不止暖身更暖心哦~
3）防护层，将身体与外界有效隔离，抵御风，雨，雪，同时排除多余湿气。
当然也可以在一件装备上拥有两个功能层或者用两件装备来完善一个功能层的需要，一切都因人而异，重要的是根据自己的需求按照科学的原则选择冬季装备。 头部 头部的保暖在冬季显的尤为重要，在路跑过程中的大量出汗会导致头部失温加快，如果不能保证头部的干爽很容易造成感冒，因此路跑中推荐使用多功能的头巾或者速干或者抓绒的帽子对头部进行保暖。 一方面可以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干保持头部的干爽，另一方面能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。
对于秋季来说，暖央更推荐具有导汗功能的运动头带，当然如果买到的装备更能具备高颜值就最好啦。
上身
内层，也就是最为贴身的一层，往往会有着最高的保温性要求，因为它直接接触着我们的皮肤，而皮肤触感到的温度会最直接地影响到我们的体感。 因此内层的选择要求保温为先，通常需要较为柔软以及触感舒适的面料，最好内层具有保温的绒质层在室外的低温中防止热度的流失；但仅仅保温是远远不够的，由于户外与体表的巨大温差，堆积一些关键部位，例如腋下，下背部的热气和汗湿不能有效地被引导出内层的话就会反过来成为迅速失温的致命杀手，透气与排汗性同样不可被忽视。 暴走的萝莉为了在透气和保暖上做到平衡，在内装的设计上尽量采用保暖面料和透气结构组合的方式，把热量锁在体内。
外层，由于内层装备已经具备了足够的保温性能，外层装备对于我们来说更多地是保护由内层服装构建起来的温度平衡（防护层）。相比低温，大风对于人们体温的影响更大，而一旦我们千辛万苦搭建起来的运动体温平衡被破坏，则会对整个人的身体状态和机能造成一连串的连锁反应，因而出色的防风性能是冬天里选择外层跑步服装的首要因素。
* 特别说一下姑娘的冬季穿着一个误区： 一到冬天，姑娘们往往会选择更厚材料的运动Bra来驱赶寒冷，但对于一些激烈的运动来说，胸部的位置往往也是升温较快的地方。 而由于还有较多外层衣物的包裹，因此对于较厚的Bra来说，相对较低的排汗透气性反而会让它成为一个导致失温的环节。反而到是那些透气排汗性更好，同时还轻便稳固的运动Bra反而会在冬天里更适合女性们在运动时佩戴。
下身
虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中，但是腿部却是冬季跑步过程中最容易受凉的部位，有时候即使是10公里下来双腿尤其是膝盖都还是冰凉的，除了前期的热身要到位之外，腿部的装备也应该有万全的装备。 即使是考虑到路跑的舒适性也不建议在冬季仍然穿短裤。腿部的装备可以考虑上身的搭配方式，贴身选择适合的压缩长裤，兼具了保温和压缩功能，如果在膝盖和裆部这样的敏感部位有着单独的处理设计那就更好。
请注意，如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤，但最最重要的是千万不要选择棉质或者含绒的内裤，路跑中的摩擦和出汗会让你无比难受。
常常有人说，冬天并不是一个适合跑步的季节。可暖央觉得，在室内运动或许更加稳妥；但对于热爱跑步的人来说，每个季节就都是最好的季节。在这个秋冬里，你只需要尽情去跑，而我们负责帮你跑得更好。
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