比起减重，要塑造美丽的身体线条更困难。按照大多数人对美的看法，女性腹部有一点点肌肉远比只是无赘肉的平坦腹部惹眼得多。这些年就光看明星晒腹肌马甲线人鱼线了，你是不是只会舔屏、只会躺着坐着流口水、只会羡慕嫉妒恨？赶紧行动做一个爱运动爱肌肉锻炼的美女子好吗！
话不多说亮出瘦腰秘籍：
1、双重卷腹，能锻炼整个腹直肌
a) 仰卧，两手向上延伸，两腿伸直。
b) 臀部作为支点，腹部用力，抬起头和双腿，使身体成V形。
c) 脚尖和手指尖尽可能接近。
2、手持重物
a) 手持钢球或哑铃(如果家里没有哑铃，可以拿个1L的矿泉水瓶装点沙子，只要是500g~1kg左右的重物，什么都没有关系)
b) 先保持V-up姿势10秒后稍稍放下小腿，使小腿与地面平行，尽量保持30秒。如果能保持60秒，锻炼效果UP ！
3、扭转卷腹——锻炼腹外斜肌用
a) 保持2的姿势，上半身向左扭转大约90度。
b) 恢复初始姿势，上半身向右扭转大约90度。
就算重物比较重，也尽量不要支撑不住把它放下。可以通过左右摇摆保持平衡。如果刚开始做动作比较困难，可以先从无重物开始。
4、平板支撑
a) 俯卧，打开两肘与肩同宽，以肘关节和脚尖作为支点。
b) 上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。
c) 自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋、下肢等保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋气。支撑得越久，效果越好。
动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。
5、剪刀式
a) 仰卧，两手放在身体两侧支撑身体，头部和两腿轻轻抬起。
b) 待姿势稳定后，左右腿上下交错，交替进行。
6、L字抬腿
a) 仰卧，双手向前伸直。
b) 抬起单侧腿，与地面垂直。
c) 举起同一侧的手，手指尖尽可能与脚尖接近。左右交替进行。
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