生活中，很多人抱怨，自己运动了却没有得到预想中的效果。运动的好处已被充分证实，效果不理想很可能与运动方式、运动负荷、锻炼时间、频率等要素运用不当有关。要想获得预期的最佳效果，运动时必须遵循以下原则，否则可能会危害健康。做了这些，运动效果才加倍。
1.做好拉伸
运动前一定要做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键，但后者被很多人忽视。运动时，肌肉不断收缩发力，弹性下降，如果运动后长期不做拉伸，可能带来以下问题：一是局部炎症因子、代谢废物等可能排不出去，疲劳加重，恢复速度变慢;二是增加伤病风险，身体带着疲劳进行下一次训练，容易引起疲劳堆积，还会使动作笨重僵硬，导致关节受到的冲击力更大，诱发“跑步膝”等运动损伤；三是关节、肌肉疼痛还会导致肌肉出现保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，产生恶性循环。甚至严重者不能走路。
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2.多样性运动
不同类别的运动将带来不同的健身效果。除了跑步，还有其他种类的运动也适合你。首先，运动类别要多样性，最好包括有氧运动、无氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动能让你的心肺功能更好，还直接影响着全身器官的活动能力;力量练习有助于提升肌肉力量，避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题;柔韧性训练即拉伸练习，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止肌肉损伤。而且每类运动方式作用于机体的不同部位，获得的健身效果都不相同。选择运动方式时一定要注意自身的适应能力。不太擅长的运动就应该少做，以免发生意外。
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3.听从身体反应
不管体能水平如何，运动时都要量力而行，不能忽略了身体发出的信号。如果运动时出现头晕、目眩、胸痛、呼吸急促、心慌、呕吐等症状，应立即停止运动，及时就医。运动后有持续的、较明显的疲劳，就应适当减少运动时间或次数。自我感觉身体状态好时，也可多运动一会儿。不能硬撑，不能剧烈运动，要听从身体的反应，才能保证有一个好的健康状况。
4.长期坚持运动
要取得良好的健身效果，克服自身的惰性，持之以恒的运动必不可少。第一，我们要根据自己的体质、运动能力等，确立一个能够实现的锻炼目标，制订一个切实可行的锻炼计划;第二，生活要劳逸结合，避免因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划应该抽出时间来运动；第三，要从“锻炼是生活一部分”的高度认识运动，寻找健身伙伴，长期坚持。长期运动会让你的身体机能更加你棒。
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运动健康是人们都追求的，经常运动一定会有好的身体，想要有更好的结果，就要做到运动的原则，不管做什么事都有方法，一定要掌握方法，健康运动，才能事半功倍。
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