婴儿期的宝宝餐餐与奶瓶为伍，做父母的似乎很省心，只需看一眼奶瓶上的刻度，宝宝吃了多少，剩了多少……一目了然。而1岁之后，开始以辅食为主，父母开始犯了难，怎么知道宝宝吃得营养够不够，宝宝每天到底应该吃什么，吃多少呢？在宝宝上学了之后，饮食方面更加需要注意，因为他已经有自己的饮食习惯了，会有喜欢吃的，不喜欢吃的，妈妈们该怎么给宝宝选择呢？
中华营养学会制定的婴幼儿膳食指南，要求宝宝每日摄取以下这五类食物：谷物类、油脂类、果蔬类、乳类和肉类及海鲜。基于此，我们特地给出了以上类别中适合宝宝的代表食物，并针对不同年龄的宝宝设计出了一套健康营养的食谱，这下父母们可以不再发愁了吧。
谷物类：
宝宝一日三餐的主食中，最好能保证有一半是粗粮，特别是对肥胖型的宝宝。相比那些精加工的谷物，粗粮中含有更多的维生素，微量元素和纤维素。而且多吃粗粮可以降低宝宝患哮喘、糖尿病和心脏病的几率。如果担心宝宝一下适应不了粗粮粗糙的口感，可以先用些粗粮和精加工的面粉混搭制成的面包或面条过渡一下，宝宝很可能也察觉不出。
半碗全麦粉制作的面条、半碗糙米、5~10块全谷类宝宝饼干、三碗自制爆米花或一小碗粗玉米面粥、一张全麦饼或玉米饼、一小碗原味多谷物麦圈。
曼可顿 全麦面包切片粗粮超醇早餐新鲜面包健身组合 全麦高纤250g*3
全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种妈妈所需的营养成分。在西方的国家里，全麦面粉被称作最棒的主食原料，如果在上面抹一些宝宝专用的奶酪，夹个火腿肠，变个三明治，营养就更丰富了，宝宝更爱吃，妈妈不用担心宝宝的吃饭问题了！
每日建议食用量：
1.5~2岁宝宝：任选以上3份（适量掺入细粮中一起食用）
3~4岁宝宝：4~5份
5~6岁宝宝：4~5份
油脂类
不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，它能保证细胞的正常生理功能，降低胆固醇，从而预防婴幼儿及成年期心血管疾病的发生，不饱和脂肪酸主要存在于多种植物油中，如橄榄油和花生油。而饱和脂肪酸的主要来源是家畜肉和一些人工合成的脂肪，如沙拉酱和植物黄油。饱和脂肪酸会提高人体胆固醇水平，对健康无异，仅可少量食用。
3片牛油果、半勺花生酱或芝麻酱、2~3勺去壳葵花籽、少许坚果（如16颗花生或11颗杏仁）
每日建议食用量
1~2岁宝宝：任选以上3份（选择坚果时应慎重，小心误吸入呼吸道）
3~4岁宝宝：3~4份
5~6岁宝宝：4~5份
蔬果类
如果宝宝乐意接受大部分蔬菜和水果，那就最好不过了。如果宝宝挑食，也要努力让他至少摄入一份深绿色或橘黄色的蔬菜。因为这类食品往往具有抗病毒的特殊功效，能帮助宝宝提升免疫力。另外宝宝爱吃的番茄酱、番茄沙司和自制烤薯条（或红薯干）也都能被列入蔬菜的范畴。
半碗玉米粒、5个草莓、16个无核葡萄、半碗西兰花、一小条哈密瓜
味好美（McCormicK) 番茄酱 番茄沙司挤挤装 330g
味好美番茄酱采用全新的立袋装可以更好控制番茄使用量，更轻适合携带，挤完番茄酱更轻松。 精选原料，采用生长在日照长，低污染的新疆番茄，更加营养健康。 无防腐剂，无人工色素，食用更安全。妈妈们可以放心选择。
每日建议食用量
1~2岁宝宝：任选以上4份（每种水果都要切成小块，葡萄也需如此）
3~4岁宝宝：4~6份
5~6岁宝宝：5~7份
乳类
如果宝宝爱喝奶就不用担心他会缺钙。为了骨骼和牙齿的健康发育，宝宝每天需要800毫克钙质摄入（1~3岁的宝宝只需500毫克）。但如果宝宝不喜欢喝奶，就得用其它乳制品、或大豆制品替代了，比如低脂酸奶、奶酪、豆腐等。另外尽可能买那些添加了维生素D的乳制品，这样更有助于钙的吸收。
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3-7岁是儿童脑部发育的关键期，君乐宝小小鲁班奶粉采用启智方程式（DHA、PS磷酯酰丝氨酸、叶黄素）科学营养，促进宝宝的脑部发育，让宝宝更加聪明，关键营养群，打好发展好基础，助力宝宝的成长之路。
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好奶源成就好酸奶，安慕希甄选优质牧场奶源，浓稠更美味；特别添加希腊菌种完成发酵，营养更健康；采用常温酸奶工艺和设备，品质得到保证，是妈妈们的好选择。伊利出品更加值得信赖，让宝宝补充不同的营养，妈妈更加放心。
一小碗奶酪丝、180毫升强化钙的果汁、180毫升原味酸奶、一根奶酪条、180毫升原味牛奶或调味牛奶
每日建议食用量
1~2岁宝宝：任选以上2~3份
3~4岁宝宝：3~4份
5~6岁宝宝：4份
肉类及海鲜
蛋白质对宝宝的生长发育至关重要，它能提供人体必需的营养物质，如铁、锌、B族维他命。商店里的瘦肉（如去皮鸡/鸭肉、火鸡肉、小里脊肉或瘦牛肉）都是不错的选择。另外宝宝一周至少应该吃一次豆制品来获取植物蛋白。除此之外，再适当摄入含铅量低的水产品如鱼、虾、贝类。
6只虾、1/4杯豆腐、1/4杯红腰豆、两茶勺芸豆泥、一小块烤鸡肉、一个鸡蛋
每日建议食用量
1~2岁宝宝：任选以上2份
3~4岁宝宝：2~4份
5~6岁宝宝：3~5份
3~4岁宝宝的一日食谱
早餐
1片半全麦面包+一勺花生酱或半碗八宝粥+一小块发糕加芝麻酱；5个草莓或等量的其它水果；180毫升牛奶
上午加餐
6根胡萝卜条；半杯焯熟的西兰花+两勺低脂奶酪酱（或1片全麦饼干+1根小黄瓜）；白开水
白开水是宝宝们无论在什么时候都需要的，有的宝宝就特别不爱喝水，有没有想到也许是水瓶选错了呢？一款好看的水瓶可以更好的吸引宝宝的注意，让宝宝爱上喝水。
贝亲（Pigeon）AA155 Disney自然实感宽口径玻璃彩绘奶瓶240ml 配L奶嘴（米奇宝宝-时尚）
很多妈妈信赖的贝亲奶瓶，其中一个原因就是，贝亲的产品非常看重奶嘴的设计和使用感受。选择奶嘴，首先要看它的形状。奶嘴的弧度要贴合哺乳窝，这样可以帮助宝宝正确吮吸。另外，如果奶嘴可以接近乳房的感觉，也能延长延长母乳的喂养时间。像妈妈的，宝宝才会更喜欢。其次是奶嘴的材质。如果奶嘴是乳胶质地，就比较柔软，触感和妈妈的乳头非常接近，而如果是硅胶的奶嘴则不易老化，抗热抗寒和抗腐蚀性能都比较好，你们学会了吗？
午餐
火鸡芝士三明治（面坯用全麦制成）+半个切成小块的苹果；或时蔬海鲜炒米饭+等量的其它水果；白开水
下午加餐
两勺加一点点蜂蜜的红豆沙或芸豆泥；120毫升低脂酸奶；白开水
晚餐
一小碗面条（以时蔬与30~50克瘦肉的炒菜作为面条的浇料）；少许番茄酱拌玉米蔬菜沙拉；一碗紫菜黄瓜蛋花汤
睡前加餐
50至70卡路里的食物，比如一杯酸奶、自制紫米糕，或者1小杯牛奶
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