想要通过排酸跑来消除酸痛？不存在的！

经过酣一场畅淋漓的越野跑，第二天你可能会发现，浑身肌肉都酸痛无比。怎么办？或许就有人告诉你，进行排酸跑。

但其实，想要通过排酸跑来消除酸痛？不存在的！

1、什么是乳酸？

上图便是乳酸分子式的3D球棍模型，在化学上属于弱酸性物质。简单来说，在人体内的正常新陈代谢中，乳酸就一直存在着，只是浓度相对较低，不会被我们所察觉。

而在高强度的越野跑过程中，为了供应所需的能量，身体会从有氧运动转入无氧运动，而乳酸就是其带来的副产品。当浓度达到一定数值时，我们就能感受到那种完全抬不动腿的无力感，没错，这就是乳酸的“功劳”。

2、为什么排酸跑是错误的？

明白了什么是乳酸之后，就会发现乳酸并不能长时间存在于我们体内，别说等到第二天，只要运动过后一小时内，乳酸已经基本消耗殆尽，分解为水和二氧化碳，或者经糖异化合成糖。

因而所谓的排酸跑，完全名不副实，乳酸并不是这时肌肉酸痛的罪魁祸首。那么， 这到底是什么呢？

3、延迟性肌肉酸痛

针对这种并非运动后立即产生，而是在过后的第二天、第三天产生的酸痛，运动医学上称之为“延迟性肌肉酸痛”（DOMS，delayed onset muscle soreness），这种酸痛现象会在运动后24-48小时达到高峰，然后自然缓解，既无需特别处理，也无有效的方法能消除这种反应。

所以在第二天肌肉酸痛特别明显的情况下，继续运动，只会使身体变得更糟糕！不过，第二天稍微跑跑步也可以理解为积极性恢复，不过对于多数人而言，休息几天等症状消退后再进行运动，才是明智选择。

MERRELL迈乐男透气防滑耐磨缓震户外越野跑鞋J37825 蓝色 43

迈乐（Merrell） MERRELL迈乐越野跑鞋 轻便减震耐磨透气跑步鞋男J37055 橘色 43

迈乐（Merrell） MERRELL迈乐 男鞋 越野跑鞋户外运动鞋减震耐磨J35847 橘色 40