这是个以忙碌为荣的时代，奔忙早已成了新的阶级象征，你越忙，证明你越有价值，最好一周工作60+小时，两天飞三地，忙得脚不沾地。
人们大抵是觉得，无论我在忙什么，投入的时间越多，我的效率越高，产出越多，我看起来也就越成功。于是，我们披星戴月，我们疯狂加班，我们吃饭时眼睛从不曾离开手机一刻，也将孩子变为了我们与手机之间的电灯泡。
然而，在你投身奔忙之前，请花十秒钟认真想一想：
忙碌的你，搁置健康、忽略孩子，漠视伴侣、疏忽友情，真的能将投入的时间都转化成工作成果吗？N年以后，你会拥有怎样的得与失？
先给你一个答案：
要想取得杰出成就，投入的时间的确是一大关键要素。
Top经理人大多每周工作60+小时；聪明与才智水平相当时，花时间多的更胜一筹；尤其对于杰出人士，智商固然重要，至少需要120，但在120以上，智商的影响变小，个人成就的区别，就在于投入时间的长短；所花时间，是pretty good和truly great之间的最大区别。
与此同时，时间的质量，同数量一样重要。
陈旧的经验你用了5年，与在富士康流水线上机械操作5年的装配工，其实没什么区别。真正忙有所成的人，是花了5年时间，不断狠狠逼自己跳出舒适区，更新经验、进化头脑、颠覆自我的人。
然而，拼命工作就能收获成功与幸福了吗？ 不一定。
事实上，overwork或许会让你体验成就感，但还可能让你更悲催，肥胖、秃头工伤不断，忙到忽略了亲情、爱情、友情，也许会令你悲观焦虑，忙到老也只是一场空。
成功是一场赌注不一的交易，大成功大赌注，小成功小赌注，更悲惨的是，赌注下了，一无所获。
你想要的，是哪种成功？成功背后的代价，你付得起吗？
1 忙碌的质量，关乎你上升的高度
我们说过十万小时的刻意练习定律，也的确曾有一个人，在一件事上花了十万小时以上。
他叫Robert，在他去世之前，已经写了3750万字的日记。他每天花4小时记录生活琐事，从每天早上的血压，到晚上收到的垃圾邮件，事无巨细。就连晚上睡觉，他甚至都要两小时醒来一次，记录下梦中的点点滴滴。 这10万+小时的投入，让他被记入吉尼斯世界纪录了吗？让他成为日记专家、飞黄腾达了吗？ 不，一直到死，他都仅仅是被看作一个疯子，和他长如裹脚布的日记一起，迅速被人们忘记。
为Robert只是一个前无古人的笑话，世界上有无数的人，其实正在和他一样，时间花了，然而却没有质量、没有提升，没有强度，也没有野心。
在快速的技术进步下，医生与护士，理应成为跟随时代脚步、更新知识储备的人吧？
然而研究显示，很多医生护士，在整个职业生涯中，其实并没有进步多少。他们只是日复一日重复已有经验，即便职位升迁，也只是因为熬到了资历，经验日渐纯熟的结果，并非因为获得了多大的突破。
说好听点是“有20年的经验”，倒不如说“同一个经验用了20年”。
专门研究导师影响的Benjamin Bloom教授曾发现，大多数top运动员、艺术家、科学家的导师，他们之所以厉害，并非能力高超、提供情感支持，而是不停严厉地将学生推到更高水平。
总想变得更高、更强，其实是什么？野心。
研究显示，单单野心一项，就可以作为成功的预测指标，而提升的动力，比智商、能力、收入，更能决定一个人是否获得巨大成就。
野心+动力+大量时间，才是忙碌的正确姿势。
停留在一个水平上忙碌数年，你也好意思嚷嚷自己忙？
说到这，有些人可能会庆幸了：我很忙，我也很有野心，总是在主动加班，不断提升自己，这下应该离成功不远了吧？
没错，但硬币总是有另一面，你很有可能到达他人到不了的高峰，但也有可能付出他人没机会付出的代价。
2
为什么加班让你越来越不快乐？
总体来说，过度工作弊大于利。研究显示： 它与运动减少、就医减少、吸烟增加有关；超时工作导致的快乐损失，要大于加班工资带来的快乐（那没有加班工资的人呢？）；在高压环境中，你提出创意解决方案的概率，减少45%（哈佛大学研究）；当每周工作时间超过55小时，效率直线下降，每周工作70小时的人，实际上有15小时是无效率的（斯坦福大学研究）；当工作量太大，员工工作质量会下降，个人生活也会受影响；2008年研究中，有52%说自己频繁失眠，40%说常常因为压力痛哭，33%女性说自己的压力值达到了8（满分10）；
收入在top6%的人中，有69%认为如果自己不那么拼命，可能会更健康，58%认为工作影响了自己与孩子的关系，46%认为工作影响了亲密关系，50%认为自己缺乏满意的性生活（哈佛大学研究）；
一项针对2300名年收入5万美元以上者的调查显示，他们大多有野心，却压力巨大、情感冷漠、内心焦虑，少于40%的人认为，自己是家庭的亲密成员，只有30%的人对自己外表满意，只有18%的人对亲密关系满意；而心理学家RichardRyan的研究就说，大多数高成就者之所以焦虑、抑郁一大原因，就是没有好的人际关系、亲子关系、亲密关系；忙碌工作时家庭对话越来越少，21%的青少年认为自己与父母相处时间不够，当被问到“如果能改变父母工作对你生活的影响， 你希望是什么”时，大多数小孩子说“我希望爸爸妈妈不要工作那么累，压力不要那么大”。加班让你总是睡不够，如果连续几天睡眠少于5小时，即便你花了一周正常睡眠也无法完全补回来，而缺觉还会影响你的决策能力、情绪水平、自控能力，你的大脑像宿醉一样混乱不堪，对负面事物的反应比正常人高出60%，是的，你会劳累、愤怒又悲观
瞧，你的健康、快乐、精神状态，以及工作效率、各种人际关系，都因为工作和压力而伤痕累累。 你以为趁着年轻多忙几年，挣够钱后就能带着家人过想要的生活，然而钱永远挣不够，等你步入中年，你会发现，自己离想要的生活越来越远，孩子不亲、爱人不爱、朋友疏远。很有可能，你成为了金钱上的富人，时间和情感上的穷人。 但也更有可能，你最终成为金钱、时间、情感上的三重穷人。更悲催的是，研究告诉我们，当你不喜欢正在做的工作，却不得不忙碌其中时，这些伤害还会呈几何级扩大，幸福程度甚至会低于失业。 在一份不喜欢的工作上苟延残喘，你感觉不到任何进步，你等不及熬到晚上下班回家，也提不起兴趣提升自己，而假若在这份工作上被动拼命，还真有可能把命给搭进去。瑞士的一项研究就说，单调、无感的工作，与更高几率的心肌梗塞相关。 那么，加班带来的各种伤害，不喜欢的工作导致的一切悲催，有办法减少吗？ 还真有。 3 老生常谈：找一份你喜欢的工作
各种鸡汤都会鼓励你，做一份喜欢的工作，坚持一份热爱的事业，但它们没有告诉你为什么。 1、喜欢的工作，给你坚持下去的意义当你做着一份有意义、有使命感的工作时，即便你辛勤到老板都心疼，你内心的鸡血也能保护你不受伤害。一项对被试跟踪研究数十年的Terman研究发现，在有意义的事业上拼命奋斗的人，活得最长。 什么算是有意义的工作？
第一， 对你很重要，第二，你很擅长。
很多研究都发现，如果你恰好选择了一份能发挥你独特优势的工作（还记得上篇文章说的signature strength吗？），这份工作会是一份源源不断的快乐源泉。而你在喜爱并擅长的工作中花时间越久，你会越少感到迷茫彷徨、焦虑不安，愤怒、压力甚至身体疼痛，也会一并减少。 什么生养孩子困难又高压，有可能还会让你付出无业在家的代价，但人们还要乐此不疲地继续下去？ 有意义。 漫长、枯燥又孤独的PhD，为什么有些人半途而废，有些人却津津有味地读了好几个？ 还是因为意义。 即便有压力，即便有时候你感觉自己坚持不下去了，但你知道最终都是值得的。大多数永动机一样不知疲倦的人，也许曾和你一样想过放弃，但他们之所以在正确的事上坚持下来，还不是因为支撑着他们的那股气。
2、掌控感，帮你减压、给你鸡血
除了意义，一份你喜欢的工作，还可以给你带来什么？
掌控感。
正因为你喜欢这份事业，你更愿意深入钻研、挖掘、学习和提升，你会越来越如鱼得水、游刃有余，这就是掌控感。
神经科学研究发现，掌控感让我们主动去做事、去参与，哪怕我们没有真正控制住局面，仅仅是有控制权的感觉，也能提升我们成事的几率。
掌控感还让我们充满鸡血，乐此不疲。
有一项针对2000名创业者的研究，超过50%的人一周工作40小时以上，尽管有32%的人说感到压力，然而仍有41%的人说，为自己工作非常减压，还有70%位自己的小公司而满意，79%的人认为，对于自己的生活方式感到快乐。
这个满意度，远超非创业者群体。
为什么？
做自己的老板，获得掌控感。
而失去掌控感呢？
耶鲁大学的研究发现，即使是非常轻微的压力，也会让我们丧失掌控感，继而使大脑前额叶片功能减弱，被大脑边缘系统（掌管情绪）占领高地。我们的理智、推测、决断能力直线下降，无法准确思考，陷入情绪化的泥潭难以自拔。
另一项研究证实，缺乏掌控感的时候，心脏病发病率会有所增加。
说到底，怎么才能拥有掌控感？
发现擅长之事，利用你的野心、动力，花大量时间，被人认可、获得权力、占据主动，做事前做好计划，你会越来越感到命运在握。
那么，那些累到内伤，又伤害了人际关系的人，又该如何让自己好过一些？
第一， 放松一些。
研究说，升职加薪并不能缓解你的精神压力，拿再多钱，你麻木的神经依然得不到刺激，此时就应该给自己一点时间放松下来。
72%的人在洗澡时有了新想法；偶尔走神的人，被证明解决问题更高效；以高压忙碌著称的波士顿咨询公司，得到假期的员工，比起苦逼上班的员工，满意度高出23%，为客户提供的服务质量高出11%，客户评价也要更好。
第二， 花点时间，与家人在一起。 一项研究发现，对于top医生来说，一个避免高压崩溃的重要途径，就是与家人、朋友聊天、外出。 还有一项研究指出，压力巨大的父母，对孩子的影响只能是：削弱脑功能、损害免疫系统，以及增加肥胖、精神疾病、糖尿病、过敏、牙齿退化几率。没错，在希望孩子有所成就之前，先把自己从郁闷的压力陷阱中解救出来。最后，以哈佛大学心理学家Shawn Achor的话结束本文：
“最抗压的人，往往是那些在压力中也不忘为社会关系投入时间的人。大多数以忙为荣的人，也在以‘忽略家人、不陪孩子’为荣，他们不知道的是，在我的研究中，恰恰是这些社会联结，才被证明是幸福的最关键预测指标。成功不一定带来快乐，快乐却常常带来成功”。
你是忙碌一族吗？面对来自社会、工作以及生活等各种压力，你是如何应对的，如何平衡忙碌的工作和家庭生活？欢迎阅读《单核工作法》祝你提高你的工作效率，让你告别穷忙一族~
单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效
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