很多女生体重不是很大，但就是手臂松松垮垮的，穿衣服不好看。一味的减肥，手臂的情况没有改善反而加重了，那是你不重视训练手臂的结果。有氧运动并不能紧致手臂，教大家3个动作，轻松赶走拜拜肉。
①靠墙窄距式俯卧撑
面对墙站立，双手伸直，手打开同肩宽，掌心贴墙，重心前移，慢慢弯曲手臂，贴到最近静止2秒，再恢复直立。
② 凳上双臂屈伸姿势
坐在椅子的前端，双手放在椅子的边缘，注意手腕关节，双腿伸直，脚跟着地。 用手臂支撑身体离开椅子，弯曲手肘，身体下压到上臂与地面几乎平行，身体不要塌下去，手臂发力带动全身上下。
③双臂一起抬举哑铃 （或者矿泉水瓶代替）
双脚打开站立，与髋同宽，双手在颈后同握一个哑铃，向上举，手臂尽力伸直，到顶峰时静止2—3秒，再回位继续。
拉伸动作
一只手臂弯曲放在头后，另一只手握住其肘部，向其相反方向施加压力，保持以上拉伸动作10—20秒，然后换另一边拉伸。
动作一开始做要尽量标准，不要求数量，要求质量，动作变形或力竭就停止，慢慢体能增加，再适当增加组数和个数，动作做3—4组为宜。
运动之后的拉伸尤其重要，是缓解肌肉酸痛和避免运动损伤的最有效办法。拉伸和运动同样重要，运动之后要马上拉伸来保证训练效果。
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文/小展
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