我们发现最近身边喜欢跑步的人越来越多：不管是让自己免疫力更强，身体素质更好，还是单纯为了减肥瘦身，跑步都是一个最基础最不需要“门槛”的运动。然而，在跑步阶段中呈现效果有时候却不尽如人意：明明坚持跑了，却怎么都不瘦；跑步之后，晚上失眠,身体素质变好了，可腿粗了
不少人因此产生了放弃的念头，甚至还没开始跑，看到周围朋友这样，自己对跑步也望而却步。 其实，跑步过程中的身体保护、营养摄入和时间控制等等都是一门门精细学问，掌握对了，跑步就能有你想要的效果！
到底什么时间跑最合适？跑步结束要不要吃东西？怎么拉伸才对身体最好？今天告诉你们，怎么做能让跑步的效果发挥到最大~
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夜跑完失眠睡不着？
睡前跑步会影响心率，造成失眠困扰。晚上跑步，推荐时间在睡前3小时结束。 要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。
这里要提示大家： 夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。 如果晚餐摄取了大量的高脂肪，则需要隔久一点才能运动，因为这些东西都比较难消化哦~ 夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物可以提供运动时需要的能量~运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
Spiritnu蛋白棒健身加班代餐能量减脂美国膳食纤维低卡蛋白棒
Spiritnu 蛋白棒，放在口袋里的22g蛋白质，这是一款非常健康的代餐零食棒。蛋白棒里的乳清蛋白粉消化的较快，而酪蛋白消化的较慢，因此很容易让你有饱腹感~无论你的目标是什么，想要减脂或是增加肌肉，小小的蛋白棒都可以帮你实现~
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这家店主16年专业从事营养强化相关专业，为你提供科学健康的专业指导~利用低热量营养代餐粉，饱腹感好，让你控制体重更轻松~也为你跑步前做到饮食的营养全面均衡 。每天替代一餐最为合理~
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减脂计划止步不前？
一直坚持跑步，却怎么都不瘦？有没有想过是热身出现了问题！其实最常用的快走、慢跑这些热身形式，还不如在原地动态拉伸！跑前、跑后，做一些动态拉伸不仅能促进关节更灵活，更会让有氧运动的减脂效果加倍。
没有热身和拉伸的训练是一场不完整的训练，如果长期忽视热身和拉伸，那么伴随你的就可能是常年的伤病。”做任何训练都不要忽视热身拉伸~ 拉伸方法有很多，整个拉伸过程中主要以静态拉伸为主，当然也可以根据自己的情况进行动态拉伸，就是有节奏性的“振压”。
adidas阿迪达斯瑜伽伸展带瑜伽带拉筋带绳拉伸瑜珈
跑步前进行一些简单的拉伸，主要拉伸股四头肌，腘绳肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。 这款阿迪达斯伸展带可以很好的帮助你进行腿部拉伸~带状形状简洁方便，何时何地都可以做~跑步前和跑步后都不要忽视哦~
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第三代劈叉至尊款拉筋利器，加厚手柄海绵 ~加长中间杆子 大人小孩都可以练习，更换固定插销不松动不易掉~底部添加阻力半球减少与地面的摩擦练习更轻松 。
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跑完饿了，吃什么不长胖？
运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜宵可能少不了大鱼大肉和啤酒，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。 但这并不意味着夜跑、夜骑结束后不吃不喝~
由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的运动型饮料，补充体内电解质，椰子水、纯果汁富含钾、镁矿物质，降低肌肉疲劳度，还能起到一定的饱腹作用。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。
澳洲FatBlaster椰子水750ml饱腹塑形减重健康代餐
水解胶原蛋白肽加椰子水，让你减掉该减的。为跑步后的肌肤提供活力，保鲜~防止胶原蛋白的流失，解决松弛下锤，干燥的肌肤问题~含有大量的胶原蛋白，加速燃烧代谢，增强饱腹感~
一滴水都没加的葡萄汁 德国进口压榨无醇纯果汁无酒精饮料
这款德国进口压榨无醇纯果汁，除了葡萄汁，甚至没有额外一滴水~压榨过滤装瓶，德国人的工艺就是这么纯粹天然~食用过程中可以按照你的习惯加入饮用水到你喜欢的甜度~
土耳其原装进口DIMES石榴果汁100%纯味石榴汁无添加饮品
纯味果汁 源自土耳其，不添加任何人工色素及防腐剂~来自人工新鲜采摘，纯原料，味道更好~运动过后来一瓶，补充水分与营养~或者下午休闲时光里惬意来一杯，低卡又美味~
光喝水不能满足自我，吃什么才能不长胖？其实你应该避免吃含糖量高，升糖指数偏高的食物。世卫组织指出，儿童和老年人的糖摄入量都要控制在总能量摄入的10%以下，以预防蛀牙、肥胖、糖尿病等健康问题。身体日常所需糖，尽量从粗粮和其他GI值低的食物中摄取。
誓将减肥瘦身进行到底，那最好喝无蔗糖酸奶、牛奶，补充蛋白质，同时减少热量的摄入。
顺丰包邮uibek尤贝滤乳清希腊式脱脂无糖添加健身低热量酸奶
1杯酸奶 =?2.2瓶可乐的卡路里！1杯酸奶 =?1.3瓶可乐的含糖量！但是尤贝uibek希腊式酸奶不是，真正的无蔗糖！ 第一次尝试的时候可能会觉得算，慢慢的品尝你就会感受到它的醇香~可以适当的添加蜂蜜和水果进行调味~是优想时光，运动健身的好搭档~
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德国进口脱脂牛奶，无脂肪，是热爱运动人士的日常宠儿~口感顺滑,如果你最近有将减肥进行到底的决心，日常可以多喝牛奶进行能量的补充~ 不过这款脱脂牛奶口感比较淡，需要口感浓的可以购买全脂牛奶
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会补水，就不肿
夜跑之后，大量饮水的宝宝，通常第二天会发现身体有些水肿。这里提示大家，即使健身，晚间也要少喝水，早上和中午可以多补充。 夜晚少喝水大家都知道，但就是做不到，why？是不是晚餐摄取盐分过多？
参考世界卫生组织给出的每日食盐摄取建议，成年人应该低于5g！《中国居民膳食营养指南》里，也提倡国人的摄盐量应该控制在6g 以下。 而在话梅、九制陈皮、饼干类营养成分表中，每百克纳含量100%：意味着当天食盐摄入量已达临界！ 如果你水肿很严重，试试看调整时间补水，且减少盐分的摄入，这意味着，你得少吃零食。
SUSIEANN植物葡萄柚 改善心情水肿促进代谢舒缓压力
结束了你夜晚的运动后，给自己一点时间，在甜甜的葡萄柚果香精油里，放松一下自己的神经~也有利于预防因为白天或者跑步时摄入过多的水分，而导致的水肿~
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