对于处在妊娠期的孕妈咪来说，为了安然度过孕期，很多生活细节需要注意，睡眠质量就是其中。一—好的睡眠，不仅使孕妈咪神清气爽，更会令肚里的宝贝茁壮成长。但是对于年轻的爸爸妈妈来说，熬夜已经是见怪不怪的现象了。
TIPS：妈咪在孕期要保持早睡早起的良好生活习惯，睡前洗个温水澡，能够让睡眠质量更好。孕期肌肤更敏感，妈咪要选择温和无刺激的洗护用品，婴儿专用的也适合妈妈↓↓
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很多孕期的准妈妈也有熬夜的坏习惯，每天晚上都是困的不要不要的，也不愿意早早上床休息。但是我们要知道，对于孕妈咪来说，熬夜不仅伤害母体健康，也影响胎儿发育。虽然熬夜的危害并不会起到立竿见影的效果，但却在无形中透支着准妈妈和胎宝宝的健康。
TIPS：由于孕产期内分泌变化，睡眠质量下降，眼部原本就很薄的皮肤会因为水分营养流失而出现细纹和暗黄。妈咪要选择安全温和的眼霜，改善暗沉，保持眼部滋润，淡化黑眼圈↓↓
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【1. 影响肝胆造血，妈妈和胎儿会血虚】
对于准妈妈而言，怀孕本身就是一件非常耗气血的事情。而晚上11点到凌晨3点是肝脏造血的时间。怀孕本身就是很耗血气的过程，如果准妈妈在晚上11点还醒着或者是还没有睡着，就会影响肝脏造血，很容易造成血亏。
TIPS：怀孕期间，受到雌激素和孕激素的影响，妈咪肌肤水分大量流失，还会引起毛孔粗大和肤色暗哑等问题。因此，为肌肤补水保湿很关键↓↓
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【2.胎儿生长发育缓慢】
如果长期熬夜睡不着，并且营养也不够均衡的话，可能会对胎儿的发育有影响，对将来宝宝的生长发育也会有影响，比如说长得慢、体重轻等等。所以，准妈妈最好还是规律作息。
TIPS：孕期妈咪要按时产检，让医生了解妈咪和胎儿发育的状况。去医院记得带上湿巾，方便随时清洁 ↓↓
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也有很多准妈妈晚上熬夜以后，第二天就会起得特别晚，同时又错过了吃早餐。要知道，早餐是每天最重要的一顿饭。不吃早餐，营养供应不足，胎宝宝就会出现生长发育落后等问题。而且这种影响还会持续到宝宝出生后，生长缓慢、体重偏轻等。
TIPS：孕妈妈的饮食营养直接关系到胎儿的发育，建议孕期每天两杯妈妈奶粉。产后继续饮用，更能帮助新妈咪提高奶水质量↓↓
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【3. 生物钟颠倒，宝宝婴儿期爱哭闹】
胎儿是不喜欢熬夜的，准妈妈经常熬夜会使预产期推迟，加大准妈妈的身体和心理负担，还会影响孩子的生物钟。要知道，准妈妈孕期保持着怎样的睡眠习惯，将来宝宝出生以后就会回馈给你。昼夜颠倒的生活习惯打乱了胎宝宝的生物钟，不利于宝宝形成良好的睡眠习惯，出生以后闹人，而且脾气暴躁、爱哭闹、爱生气等性格特点。
TIPS：宝宝出生后，优质睡眠对妈咪和宝贝都很重要，选一款含有高比例吸水分子的纸尿裤，让宝宝安心熟睡到天亮，不用频繁起夜换尿布，妈咪也能睡个安稳觉咯↓↓
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要知道，产后妈咪身体虚弱，照顾宝宝也很辛苦，如果到时候宝贝日夜颠倒，妈咪可能会累成汪星人。所以还是赶紧洗洗睡吧。
【4. 易引发下肢静脉曲张】
孕妈咪晚上不睡觉，躺在床上用手机看网页、玩游戏，身体都会保持同一姿势。而孕期随着子宫的扩张，会逐渐压迫到下腔静脉导致准妈妈下半身静脉回流不畅，继而出现会阴、下肢静脉曲张。因此，准妈妈尽量不要熬夜玩手机，要养成良好的睡眠习惯。
TIPS：妈咪怀孕期间，爸爸要主动多分担家务，比如洗衣服。很多妈咪的皮肤过敏很有可能是洗衣皂残留物造成的，孕期敏感的肌肤可经不起化学刺激。要选择植物配方的洗衣皂，给孕肌特别的呵护↓↓
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★孕妈咪要为宝贝睡个好觉
妈咪在怀孕以后，需要为子宫内的胎儿创造一个良好的环境，这其中就包含了充足的睡眠时间。睡眠时间应比正常人稍微多一些，每晚最少8～9小时，午间最好也能保证1～2小时的睡眠，但时间不宜过长。
在怀孕时期，孕妈咪如果能睡得很熟，睡眠时脑部的下垂体会分泌出生长激素。这不是为了帮助母体成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。许多孕妈咪孕后变得比较容易入眠，就是因为黄体和胎盘释放了大量激素，使身体内部自然而然地发生了变化。
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★改善睡眠质量4个小妙招
1.孕妈咪要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。
2.改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，使子宫的血运减少，影响宝贝发育。最好在计划怀孕前就养成良好的左侧卧位睡眠习惯。
3. 另外，孕妈咪要学会控制好自己的情绪。睡前要调节好自己的情绪，尽量使自己放松，带着愉悦的心情进入梦乡。
4.如果你觉得恶心、反胃，可以在睡觉前吃些清淡的零食，比如苏打饼干等，不要让自己的胃空着。平时饮食要以清淡为主，不要吃过多的辛辣、生冷、咖啡等食物，这些刺激性大的食物，都会导致神经兴奋，对于睡眠毫无益处。
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