总是买不到合身的衣服，也不能像瘦子那样肆无忌惮地吃，在很多人眼里，“胖”就是终生的敌人。天天缩食跑步，但喝口水都依然会胖...难道减肥真的那么难吗？
其实，除了患病原因，很多人就是因为吃，懒，不运动而胖起来的。减肥一直不成功，说到底就是没有计划好。今天MC给大家带来一份减肥计划表，赶紧get下，留着2018年用吧
这份减肥计划表分为2部分，分别是饮食时间表、运动时间表。
【饮食时间表】
?7:00-8:00
这时你可能还“睡”在床上，但身体各部分功能已经开始逐渐运转，胃肠道也处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
早餐推荐：全麦食品、低脂牛奶、豆浆、鸡蛋、酸奶、水果等。
注意事项：1、早餐前应先喝水。2、早餐尽量清淡。3、早餐热量不易过高（300-500卡）
?10:30-11:00
早上7点到10点之间，新陈代谢速度加快，此时你往往容易感到饥饿，需要吃一些低脂肪的碳水化合物来增加饱腹感，否则可能导致午餐时吃得过多。
加餐推荐：一盒酸奶、一根香蕉、一个鸡蛋、一小把葡萄干、花生或巴旦木、蔬菜沙拉等。
注意事项：加餐不可吃太多，一定要注意分量。
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?12:00-13:00
这是身体能量需求最大的时候，也就是吃午餐的最佳时间。午餐时间虽然较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭，不仅容易发胖，营养也无法吸收。
午餐推荐：含丰富纤维的蔬菜（大量）+肉类（少量）+主食。
注意事项：1、一定要细嚼慢咽。2、多吃蔬菜，少吃肉。3、可以先吃低热量的蔬菜，增加饱腹感，减少主食类的摄入。
?15:30-16:00
这时午餐已经消化得差不多了，饥饿感再度袭来。一杯下午茶，不仅可以让你更投入地工作学习，更能够有效制止你在晚餐时毫无节制地进食。
下午茶推荐：蜂蜜、咖啡、水果、酸奶、杏仁、纯黑巧克力、麦片等。注意事项：与上午的加餐一样，不能吃太多，一定要注意分量。选择易有饱腹感的食物。
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?18:00-19:00
晚餐一定要在睡前4小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅影响睡眠质量，更会堆积大量脂肪。
下午茶推荐：含丰富纤维的蔬菜（大量）+富含蛋白质的海鲜或豆类（少量）+主食。
注意事项：1、睡前4个小时内不能进食。2、多吃蔬菜，晚餐最好不吃红肉。3、从蔬菜开始进食，减少主食摄入量。
【运动时间表】
? 6:00-8:00
此时间段身体在慢慢苏醒，体温较低，关节和肌肉最为僵硬，建议大家不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低，而又需要耐力的运动。
建议运动：慢跑、快走、上下楼梯等。
注意事项：1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人，不能空腹运动，可能会引起身体的不适应症状。2、晨起运动一定要多喝水。
?14：30-16：00
此时，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动
建议运动：游泳、网球、排球、瑜伽、器械力量训练等。
注意事项：午饭后两小时左右，再开始运动。
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? 17：00-19：00
这时是一天当中最佳的运动时间，此时间段体温最高，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰。可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。
建议运动：与14:30-16:00时间段的建议运动一致。
注意事项：运动结束一小时后，方可吃晚餐。
?20：00-22：00
晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。
建议运动：散步、拉伸运动等。
注意事项：运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。
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?最后来给大家总结一下：
希望大家都能坚持下来，做一个健康体型的俊男美女~另外，多喝水对减肥也是很有帮助的~
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