给失眠患者的规范主张，是调整自己的状况。
事实上，也有不少人以为在床上看个书或电视也有助于入眠。如果你不是习惯性失眠，只是偶尔睡不着，一本书或电影通常能让你略微脱节烦恼，让睡意来袭。常态性失眠的人可能需求精力医生或睡觉专家的帮忙。
失眠可分为心理和生理上的原因、环境上的外在原因，以及数项内涵和外在要素的结合。例如，当你有一点心思或脖子有点生硬，或有些噪音，或床有点不舒服，这些要素独自呈现时不会让你失眠，但加在一起就会睡不着了。
以下几项主张可帮忙你调整影响睡觉和睡觉质量的感官要素:
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温度
如果房间很温暖，请调小暖气、翻开窗，或是翻开电扇或空调，下降房间内温度。下降室内温度有助于入眠。但如果太冷，可能又会翻来覆去、常常醒来或浅眠，所以请承认自己盖得够暖。注意:年长者体温过低时适当危险。
如果睡不着，在枕头上套个洁净枕套或换个洁净枕头。下降温度相同有协助,因而你能够换个较凉的枕头。如果枕套从寝具柜拿出来时温度不低，能够放进冰箱（用密封塑料袋包起来）。
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触感
被毯触感是否适宜也是考虑要点。有些人如果感觉不到毯子的分量就睡欠好，所以那种又轻又暖、大受喜欢的新式纤维对他们来并欠好用。不过，如果被毯太重，也可能让你曲折难眠。
年长者和关节炎患者特别简单由于被毯太重而睡欠好，分量较轻的产品比较适宜（卧室太冷时，电热毯是处理分量问题的好办法）。要减轻毯子和寝具的分量，也能够在床边放置椅子或柜子，撑住被毯垂下的部分。
不过筑潮君仍是更倾向于选一款适宜的被毯！
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舒适
身体劳累、精力疲乏，榜首感觉就是想躺下来，享用连续而不受干扰的安静睡觉。床垫就显得异常重要，太硬的床垫会使身体生硬而睡欠好觉，而过分柔软的床垫简单影响到脊椎，改动人体固有的生理曲线。
有资料显现，正常人的睡姿在入眠后是常常变化的，一夜曲折反侧可达20-30次。若床垫不能抱负支撑身体的各个部分，身体受压和不适的状况就会呈现。
当然，床垫应该要舒适，不能凹凸不平或发出怪声。
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视觉
简直醒着的时候我们都在用眼睛。眼睛是吸取信息的重要渠道。但用眼过度会让眼睛干涩肿痛，黑眼圈眼袋越来越严峻。并且跟着电子产品的不断添加，运用频率和时刻都在添加，会觉得眼睛越来越累，看东西开始模糊起来。
眼睛是五官之首， 中医以为“累从眼入”，五脏六腑之精气皆注于目。眼睛作为最易遭到疲惫侵袭的源头，对全身疲惫起到预警效果。安利一款眼部神器，不只能够舒缓眼部疲惫，促进睡觉，仍是美颜神器！
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声响
美丽的音乐确实能够让人放松、抒情情感、调理心情、缓解紧张状态。在入眠前听一些旋律美丽、节奏明快、和声动听的古典乐曲及轻音乐，关于睡觉确实是有优点的。
这款音箱很合适习惯睡觉前听音乐的人，不像睡觉耳机那样，给耳朵捆绑，恣意睡姿，曼妙音乐飘入耳蜗。来几首大天然的音乐与脑波频率的混合音乐，能够感受一下音乐疗法带来的全新睡觉体会！
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气味
睡觉环境关于我们能否进入深度睡觉起到决定性的效果，而气味是影响我们呼吸系统以及健康睡觉的首要要素。从进化的视点来看，我们的嗅觉器官是最原生的，在我们感官上也是最重要的。
嗅觉与我们的精力世界有着重要的联络。它不只与我们的本能、心境、记忆、心情有联络，与我们的内分泌系统也有着亲近的联络。其实不必刻意运用香薰，在家里，适当地运用空气净化器，令空气纯净天然即可！
智能空气净化器，选用美国进口HiSiv配料强力吸赞同分化空气中的甲醛及有害物质，一起选用仿真气流优化规划，促进室内空气循环，不只净空气并且换空气，真实完成室内空气的洁净与健康！
最后，承认卧室是否契合规范健康卧室的条件：洁净、通风杰出、温度和湿度适中、漆黑、安静以及没有刺激性或陈旧的气味。
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