请想减肥的人士耐心看完,?“管好嘴迈开腿”这种万年不变放哪都合适的减肥真谛，道理当然我们都懂咯，可是要真正的去落实，怎么管？如何迈？让小编告诉你一些小窍门吧。
如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷?,那么需要
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 ?
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 ?
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 ??
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 ,那么需要
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 ??
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 ?
4、多吃蔬菜和水果。 ??
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
怎样运动才减肥
? ? ? ?有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
1、避免剧烈运动 ?
? ? ? ?剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
2、坚持有氧运动
? ? ? ?慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 ?要求：A、有足够的氧气参与，在室外最好；B、必须坚持30~60分钟。C、运动时心率小于150次／分。
? ? ? ?不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 ?最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 ??
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
? ? ? ?运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。 ?
在各类减肥运动中，游泳、跳绳、快步走是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。
游泳?
1、游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 ???
2、可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 ???
3、可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
跳绳
1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 ???
2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
3、鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 ???
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： ?
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 ???
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 ??
3、 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 ???
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 ???
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 ???
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
快步走
1、脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。 ?
2、脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。 ??
3、内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。 ??
4、倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。 ???
5、两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
减肥不仅在腿，还在嘴，那么怎么吃减肥呢？今天的节目当中咱们将教教大家如何吃着减肥！
好物推介
【买3送1】修芝堂酵素口服液饮综合水果果蔬纤维孝素酵母
用果蔬做成的酵素真的是许多朋友们的最爱，大多数的身材不好的人，都还是比较喜欢靠酵素健康瘦身。而且一边瘦身，一边可以让身体得到调理，像这款也是台湾的品牌，精良的生产，采自高山上的水果制作而成。绝对是安全和值得选购的。
ISDG日本进口夜间酵素 DIET酵素 232种水果酵素孝素 3袋装
医食同源的另一种酵素，同样含232种果蔬成分，与上面那一款酵素不一样的是，这款酵素主打清除宿便，对于便秘人士有很好的效果。我们都知道宿便淤积不但会发胖，还会引起色斑暗黄等肌肤问题，所以即时清理宿便排毒毒素就非常重要。
郑多燕综合果蔬益生菌酵素水果片含乳酸菌成人肠道孝素第三件1元
100亿活菌/克，“富”可敌国！口感上乘，酸中带甜，甜中有微酸，超好喝哦。发酵原料种类多，富含有益活菌。分子聚合物构成，帮助你抵御强酸侵蚀，提高肠道内存货益生菌比例，阻止有害细菌生长，保护你的家人，远离致命细菌的威胁。
3瓶装Difiney/蒂芬妮 秀妹尔R减肥泡腾片 1.8g/片*18片*3盒套餐
国食药监局蓝帽子认证产品，节食、运动难坚持，药物、抽脂伤身体，专为健康瘦身研制，玲珑曲线“泡”出来
JaniMani冬瓜荷叶茶纯干荷叶玫瑰花茶袋泡茶包大肚子花草茶叶天然
冬瓜荷叶茶也是减肥的一款好茶， 冬瓜含有大量的纤维，可以加快大肠的蠕动，帮助人体排除多余的毒素，荷叶消肿利尿，两者同时具有去除油腻之效，饭后一杯，起到的减肥美容效果是很好的哦。
老金磨坊方 红豆薏米粉薏仁粉 五谷杂粮代餐粉早餐食品薏米粉600g
老金磨坊 黑芝麻粉核桃粉 黑芝麻核桃粉桑葚粉宜配黑豆粉代餐600g
如果你想减肥，知道体内湿气有多少吗？胖大多数体内各种功能运行不稳定性影响的，红豆搭配薏米清热解毒的祛湿的效果和作用，口感美味香浓，红豆补血能量饱满，薏米祛湿营养，饭后饮用才事半功倍，营养又健康的五谷怎么能错过的瘦身良药
食美人青汁大麦若叶代餐饼干无蔗糖粗粮低全燕麦魔芋压缩卡脂食品
全麦饼干的粗纤维高，饱腹感强，饭前吃两片，可以控制你就餐时吃过多的食物，也就间接控制了总能量，久而久之，体重悄悄降下来了。
老金磨方 红豆薏米枸杞粉薏仁粉 早餐食品冲饮 饱腹代餐粉600g
容易便秘的人平时大鱼大肉吃多了，体内容易淤积湿气，所以除了多摄入膳食纤维，也要多吃一些祛湿解腻的食物。这款红豆薏米粉精选贵州小薏米和东北红豆，可以水加多一点当做红豆薏米水，好喝又能减肥。
减肥买2送1 修正 左旋肉碱茶多酚片 0.8g/片*60片 减肥男女
含有左旋肉碱和茶多酚两种功效成分。左旋肉碱促进脂肪分解，释放能量，防止脂肪在体内堆积，塑造优美曲线。针对运动不足型的MM，可增强机体排便功能。茶多酚，与左旋肉碱共同作用，更好地在到减肥目的，并缓解疲劳，达到健康塑身的目的
减肥千泉 左旋肉碱咖啡粉 10g/袋*10袋黑咖啡男女瘦身顽固型燃脂
左旋肉碱是众多肥胖者首选健康有效的减肥产品，它是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，主要来源于肉类，对人体无毒副作用。在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，咖啡其中含有天然的咖啡碱成分能有效的分解体内脂肪，将脂肪释放在血液中，有效促进燃烧脂肪，使身材减少脂肪
云麦智能体重秤 家用成人精准减肥称重智能健康人体电子秤SE
感知体重的细微变化，智能连接APP，精测20项身体数据，加大面板，数据一目了然，减重减脂，点滴进步，心花怒放~
关注微信
