近日，国家卫生计生委公布第四次全国口腔健康流行病学调查结果。调查抽取了全国31个省(自治区、直辖市)共17.2万人。结果显示，中国居民口腔健康素养水平逐渐提高。每天坚持刷2次牙的人数相比十年前有上涨，但依然人数有限。
大家都知道牙齿很重要，但就是懒，除了做不到每天刷2次牙，有些人对于刷牙的幅度、力度、时间……其实都不清楚。所以结果就是牙菌斑、牙结石“无穷无尽”，导致蛀牙、牙龈炎、牙周炎等口腔疾病，轻则刷牙出血，重则引发头痛、败血症等。
究竟该怎样刷牙?
1. 刷牙的力度
刷牙具体应该多大力度呢?看起来有点难以把握，因为不同的人在刷牙时所用的力度都是不同的。太轻不能去掉牙齿上面的牙垢，而刷牙用力过大，也会破坏牙齿上的保护膜，损伤牙齿。科学的刷牙用力程度大约在150克。高级一点的电动牙刷会有力量过大的报警提示。
2.刷牙的幅度
刷牙的幅度，大概很多人都没认真想过。正确的方式是一种小幅度的水平运动，在一到两颗牙的宽度为宜，从前到后、从后到前，一路刷过去。因为刷牙幅度太大的话，力度就不好控制，越是“不拘小节”的人，越是容易刷坏牙齿。
3. 刷牙的时间
刷牙的幅度力度都对了，时间不够也不行，刷牙至少要2分钟。你想想啊，每颗牙齿有3个面要刷，里里外外、上上下下，真的要刷干净，Chris觉得2分钟都未必够。实在做不到的话，或许可以考虑拿手表、手机设个倒计时，再不然，就买一支电动牙刷吧。
为什么用电动牙刷的人越来越多，除了省力、有趣，最主要的原因应该是“规范”，使用电动牙刷，力度、时间基本就不用担心了。例如附带计时器，帮助刷够2分钟时间。例如实时指导刷牙，记录刷牙习惯等。下面为大家推荐三款好用的电动牙刷。
▲飞利浦电动牙刷
飞利浦电动牙刷HX3216成人自动智能家用充电式声波震动情侣牙刷
这款电动牙刷自带30秒智能提醒，在科学合理的2分钟内，每30秒提醒更换区域，将口腔分成四个区域均衡清洁，小小的刷头照顾各种犄角旮旯处，震动也很舒适，极其有效地清洁了口腔。估算不好时间的朋友还可以通过它自动计时来提醒自己，真的是闭着眼都能刷牙啊!懒人福音!
▲多希尔电动牙刷
多希尔电动牙刷成人充电式家用超自动声波牙刷软毛情侣防水震动
多希尔电动牙刷打破传统档位限制，四效一体，声波清洁。比如最近有点牙痛，那么就使用敏感模式，约28000次/分钟。今天太困了喝了几杯咖啡或者茶，那晚上刷牙就选择净白模式，约28000-35000次/分钟，可以有效去除牙齿上的顽固污渍。四种模式，总有适合你的。
▲拜尔电动牙刷
拜尔电动牙刷成人充电牙刷声波自动软毛牙刷防水美白情侣牙刷电动
这款情侣电动牙刷就是来虐狗的好吧，一蓝一粉红，外观简约大方。也是计时2分钟，无线感应充电器，使用方便又安全。
此外需要提醒的是，电动牙刷每三个月要更换一次新的刷头，并不是一支电动牙刷就搞定一切了。如果你觉得电动牙刷太贵，仍然坚持手动刷牙，也是可以的，选择牙刷的根本其实就是软毛OR硬毛，设计感那些都是其次。
4. 牙刷软毛好还是硬毛好?
推荐选软毛，因为硬毛牙刷虽然感觉上刷起来比较干净，但是越硬的毛，越容易伤害牙齿和牙龈。但也不必刻意挑选“超软”“极软”的牙刷。因为太软的牙刷毛确实清洁效果不好，这样就比较难达到去除牙缝里食物残渣及菌斑的目的了。
▲佳洁士牙刷全优7效牙刷
美国进口 正品 佳洁士牙刷全优7效牙刷 软毛2支装 清洁牙渍
佳洁士牙刷的特点在于交叉型刷毛，可以深入清洁牙齿难刷的部位，引进特有的橡胶按摩软条，按摩牙龈，促进血液循环。
▲狮王细齿洁弹力护龈牙刷
【天猫超市】狮王 细齿洁弹力护龈牙刷四支装 超弹手柄超细毛软毛
狮王牙刷创新弹力刷颈，可以自动调整弯曲度，最高达90度，防止因过度用力而伤害牙齿，360度柔韧呵护，同时减少67%牙龈受压力。
最后，总结一下正确的刷牙方法,每天刷牙两次，每个牙面都要刷，放在牙齿和牙龈交界的地方，左右轻轻震颤,力度不要太大，每次最少两分钟。
健康锦囊后续内容有关于身体上一些小毛病的原因解答和解决办法，大家有任何疑问欢迎留言给Chris!戳上面关注“PCLADY”，点赞关注的都是小可爱嘛~
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