熬夜加班、学习虽说是提升自我能力、针对白天进行的补足，但经过一整日的劳作之后，双眼本就处于疲倦状态，在进行新一轮的熬夜摧残、还有来自电脑屏幕的各种光线、辐射影响，这种干涩疲倦的情况无疑会进一步加重。
尽管我们不提倡，但却经常会不可避免的进行熬夜。在这种情况下，找到合适的缓解眼干眼涩、疲倦不适问题的方法，才更加重要。
No.1
改善照明环境
不舒适的光照环境是促使双眼疲劳加重的重要诱因之一，过强或过暗的环境光照都会对双眼造成负担，需要进行合理的增减调配，使双眼获得较为舒适的感觉。
再加上目前手机、电脑等一系列电子设备的广泛使用，来自电子设备屏幕的较强光线更会进一步加重双眼的劳损，这也是加班熬夜工作人群、相较于长久埋头于纸质的学生党更容易感到双眼疲倦的原因之一。
我们日常所说的光线，属于是一种可见电磁波，而不同的光线波之间会彼此影响，从而得到增强或削减的效果。
而为了使环境光线能够更加贴合双眼的感受，我们可以在基础的环境主光源之外，再额外添加一道辅助光源来进行光线的调节或补足。在熬夜使用电脑或者阅读书本时，担负起分担压力、缓解双眼不适的作用。
通常情况下，会选择台灯来作为辅助光源的主要发生体。为了避免出现计划外的干扰影响，在进行台灯之类辅助光源的选择时，需要格外注意这几点：
1、确保光源的稳定性，尽可能避免出现可视频闪，以此来减轻用眼负担；
2、尽可能选择自然光或微暖光设计，以确保光照效果舒适明亮，在减蓝白光状态下，双眼的视觉疲劳负担能够得到有效的削弱；
3、辅助光源需要拥有可自由调节亮度、光照方向的设计，满足在不同时间段、不同状况、不同需求下的光照调节。
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No.2
制定放松间隙
我们在进行较为专注的工作和学习时，都会进入一种“沉浸状态”，对时间的感知变得模糊，常常是结束之时才感觉到身体和双眼已经疲惫不堪、酸痛难忍。
如果经常保持这种工作学习状态，虽然能够有效提升工作和学习的效率，但也同时会加重身体的负担，甚至出现“超载”的情况。在完成一天的工作学习之后，的确不适宜再次长时间持续精神高度集中的状态。
所以在晚间学习和工作的时候，我们便需要通过“外力”来强行打断这一精神高度集中的沉浸状态，根据提前计划好的时间分段来进行休息。
通过精准的营造休息间隙，够及时在眼部感觉到过度疲劳时获得休息和缓解，在避免造成进一步的过劳损伤之余，也能够从整体上延长工作和学习的时间。
为自己设定休息间隙时需要注意：
1、休息间隔的设定不能太过琐碎频繁，否则会影响思路的连贯性，甚至诱导出“疲惫”、“拖延心态”。根据学习、工作类型内容的不同，保持在每40～60分钟休息一次的频率为好；
2、用来定时的闹钟当尽可能摆放在距离桌面较远、且足够醒目的区域。使其能够通过声音强行打断学习和工作的进程，而且需要迫使身体进行一定程度上的活动来关闭闹钟，借此消除身体和精神上的惯性，从而获得休息。
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No.3
深入放松护理
单纯的闭目养神或眺望远方，在短时间内对双眼的放松效果并不明显，至少需要持续半小时以上才能让眼部肌肉的疲劳得到舒缓和放松。而在熬夜加班和学习的过程中，自然不可能分配如此之多的时间来用作眼部的缓冲和休息。
在这种情况之下，我们就需要使用一些更加有效的按摩放松方式来进行眼部疲劳的释放和舒缓，达到短时间内消除疲倦的目的。
从小学便开始持续的眼保健操，无疑是低成本、且应用高效的按摩方法。但如果不能做到有效且精准的刺激相应穴位、按摩肌肉，一通操作下来实际上得到舒缓和放松的，也仅仅是眼睑部位的脸部肌肉而已。
对于操作不够规范的朋友们而言，使用眼贴、眼罩等辅助器械来替代自己的手动操作，其实要更加有效的多。
注意要点：
1、进行按摩时可以选择配合舒缓型眼药水一同使用，以提升放松效果。但需要尽可能避免频繁使用眼药水，防止形成依赖性；
2、需要区别美容用眼部按摩仪和保健用眼部按摩仪，不可盲目混用，以防影响放松效果的同时，影响到眼部区域的美容情况；
3、可以根据个人体质和实际需求灵活选择机械式按摩仪、蒸汽式按摩眼罩或冷热敷眼罩。在按摩放松后，应继续闭目养神3～5分钟，从而巩固放松效果，使自己能够更好的进入接下来的学习和工作当中。
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