涨奶主要是因为乳房内乳汁及结缔组织中增加的血量及水分所引起的。一般在产后第3、4天症状较为强烈，情况严重的还会持续整个孕期。如果宝妈没有尽早开奶，或者哺喂的时间间隔较长，或乳汁分泌过多，导致乳汁无法及时排出，便会导致涨奶的情况。
如果宝妈长时间涨奶会给乳房造成一定影响，如果不及时排出多余的乳汁，乳腺很可能发生堵塞，引起乳腺炎。下面我们就一起来了解一下缓解宝妈涨奶的方法有哪些吧！
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正确吸乳缓解疼痛
宝妈要想解决涨奶的情况，首先要做的就是要掌握正确的吸乳方法，避免乳汁长时间积聚在乳房中，发生堵塞。但是产后的宝妈乳房敏感脆弱，因此在进行吸乳的时候，是要讲究一定方法的。
1.1增加吮吸频率
尽早开奶能够有效促进乳汁的分泌和排出，防止乳房发生胀痛的症状，一般在产后的30分钟，宝宝的吮吸反射最强，可以让宝宝及时吮吸，每天坚持吮吸6次左右，每次吮吸在20-30分钟之间。
让宝宝频繁吸吮，能够保持乳房分泌系统的平衡，保证乳腺通畅，可有效避免发生堵奶的情况。此外还要注意的是宝妈在哺乳期间要选择宽松舒适的内衣，在方便哺乳的同时还能防止压迫乳房。
1.2及时排空乳汁
如果宝妈乳汁分泌过多，远远超过了宝宝的食量，或者宝妈不能经常和宝宝在一起，导致乳房中的乳汁不能及时排空，便会增加涨奶、堵奶的情况。这个时候需要宝妈借助吸奶器将乳汁尽快排空。
宝妈在使用吸奶器的时候，建议尽量选择可以智能调节吸力的，能够根据宝妈乳房的感知情况，进行自由调节，避免发生拉扯感和痛感。吸乳和泌乳一次吸空的吸奶器，能够模拟宝宝吸乳的全过程，能够增加舒适性。
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适当按摩疏通乳腺
宝妈在发生涨奶的时候，往往还会伴随着堵奶的情况，这个时候适当地进行乳房按摩能够有效促进乳房血液循环，保证乳腺管的通畅。同时还能够刺激乳头和乳晕皮肤变得更加强韧，方便哺乳。
2.1按摩准备
宝妈在产后乳房是非常敏感的，因此在进行按摩的之前，要做好充足的按摩准备，例如可以先准备好按摩精油或者按摩乳霜，保证手部和乳房肌肤润滑，以防手指摩擦拉扯乳房的皮肤，引起不适感。
2.2按摩方法
① 交替推按法
洗净双手，涂抹好润肤乳霜之后，接着用左手从外上、外下缘向乳头方向推按右侧乳房，重复3次之后，再用右手使用同样的方法推按左侧的乳房。注意在推按的过重中，手掌呈弧形状态，尽量贴合乳房，但力度不可过重。
② 旋转轻按法
一只手托住乳房的一侧，然后均匀地轻轻从乳房四周以螺旋形向乳头的方向打圈按摩，尽量保持整个乳房的肌肤都能得到充分的按摩刺激，每侧乳房各按5分钟，每天按2-3次。
③ 左右拍按法
用一只手的3到4根手指从外向乳头方向打圈按摩乳房，接着用整个手从乳头方向轻轻拍打乳房，然后将拇指和食指放在乳晕周围，轻轻挤奶，直至将所有的乳汁彻底排空。
宝妈在进行适当的乳房按摩，能够促使皮肤肿胀感减轻、消失。此外在按摩的过程中如果发现乳房的某一部位胀痛特别明显，可以稍稍用力挤压此处，排出淤积的乳汁，以防此处乳腺管堵塞，导致乳腺炎。
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局部外敷促进循环
相信很多宝妈不了解，乳房发生涨奶的时候，进行适当的外敷能够有效缓解疼痛、肿胀的情况，有效促进乳汁的分泌，保证乳腺畅通。那么，局部外敷的方法有哪些呢？
3.1热敷消肿法
热敷乳房能帮助乳腺导管的扩张，促进乳汁在乳腺中的流动并排出。宝妈在进行热敷的时候，先将毛巾放进温开水中，接着将水拧干之后，将湿热的毛巾放在乳房上敷盖5分钟，还可以配合轻柔的按摩手法，可有效缓解涨奶。
值得宝妈注意的是，在进行热敷的时候，温度不要太高，最好在37℃左右，否则会加重肿胀的不适感。此外在热敷完要及时让宝宝吸乳或者使用吸奶器将乳汁排出来，以免发生堵塞的情况。
3.2冷敷镇痛法
如果宝妈乳房有充血疼痛、发热的情况，适当进行冷敷处理，能够帮助身体降温，减少肿胀，缓解疼痛感，温度越低对缓解肿胀越有帮助，但是宝妈的肌肤敏感，不要使用冰块直接冷敷，以免血管和乳腺管过度收缩。
宝妈可以选择使用凉毛巾或用冰块裹进毛巾中来冰敷，能够避免低温对宝妈的刺激。在进冷敷的时候，可以每隔5分钟，将毛巾放在水中浸泡一下，能够控制温度均衡，每天敷15分钟即可。
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调整睡姿减少压迫
相信很多宝妈没有发现，睡眠时不当的睡姿也容易导致涨奶，这是因为不良的睡姿会影响乳房的受力的情况，使乳房肿胀变形，造成乳腺堵塞等情况。因此宝妈要想保证乳房健康，还要注意调理自己的睡眠姿势。
4.1保持侧卧，提高乳房
侧睡能够有效预防和缓解涨奶，保证乳房血液循环，促进乳腺畅通。最好是左右侧轮换侧睡，能够防止单侧乳房受到挤压，避免两侧乳房受力不均，导致乳腺堵塞，引发疼痛感。
为了增加睡眠的舒适性，宝妈可以在睡觉的时候可以准备一个小垫子垫在一侧乳房的下面，能够适当地抬高乳房，给乳房适当的承托，避免乳房受到挤压。垫子的高度最好在2里面左右，可以让乳房感高更加舒适。
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4.2减少平卧，避免堵塞
有些宝妈在睡觉的时候，非常喜欢仰睡，其实这是非常不好的睡姿，因为在仰睡时，胸部的压迫感增加，不仅容易导致涨奶，而且还有可能发生乳房外扩的情况。
宝妈在睡觉前，最好能够先让用吸奶器将乳汁排空，这样能够减少堵塞的情况发生。同时睡觉的时候不要穿内衣，以免对乳房造成紧勒感。宝妈可以选择穿哺乳吊带，能够起到放松乳房的目的。
哺乳期乳房涨奶一种常见的生理现象，宝妈不要过于担心，可以根据以上4种方法进行护理，同时要注意饮食，最好不要吃营养含量太丰富的食物，比如鱼汤、豆腐等下奶食物，涨奶的情况便能够缓解了。
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