“没事走两步”现已成为最新的锻炼养生方式，无论何时何地，都可以进行这项运动。然而散步看似人人适合，其实也大有学问，想要锻炼事半功倍，就要好好阅读下面的内容了。
四类人饭后散步要当心
1、患冠心病、心绞痛的人
进食后马上进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。
最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
饭后最好坐一会，或者闭目休息10-30分钟后再散步，立即散步可能出现体位性低血压，诱发头晕乏力，甚至昏厥等症状。
高血压患者散步时最好上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
走路最好前脚掌着地，否则会使大脑不停振动，引起一过性头晕。
3、患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人
饭后马上散步会增加胃肠蠕动，使食物刺激胃壁，不利于胃黏膜修复。
4、贫血、低血压的人
餐后，大量血液都集中在胃部，散步时容易导致脑部相对缺血，出现头晕目眩，甚至昏厥。
一般来说，这类人可选择早起散步。
五招轻松走出健康
专家表示，真正的“百步走”其实是“摆步走”——不应是锻炼式的散步，而是摆动手臂，慢慢地走。
1、饭后不要马上动
收拾完桌子，洗洗碗，耽搁个十几分钟后再出去走走，时间刚好。
饭后马上散步，一定会有一小部分血液跑到运动系统去，这样就推迟消化液的分泌时间，影响胃的正常消化，可能导致功能性消化不良。
2、睡前2小时别散步
晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了空气污浊。
美国国家睡眠基金会称，散步时体温上升，大脑会收到降低体温的讯息，体温降低，身体会感到放松，因此能够促进睡眠。
但如果睡前2小时散步，时间太晚了不足以让身体降温，反而会影响睡眠。
3、逆风散步，顺风返回
如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回。
这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
4、先走上坡，再走下坡
散步刚开始时最好走上坡路，可挺胸抬头，可以锻炼到腰膝。
回程建议走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。
5、搭配一些小动作
研究证明，散步时摆动双臂有利于促进血液循环，增强心脏力量，据说这也是为什么乐队指挥大多长寿的一个原因。
特别是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，可加速身体康复。
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