随着人类寿命的延长，女性可能会有30年以上的岁月在更年期以后度过。
更年期之所以会出现不适，是因为卵巢功能出现减退。
及时进行更年期保健，对预防更年期症状，减少未来老年疾病的发生具有重要意义。
如果不重视更年期症状，并任其发展，不仅会加重不适，还会产生很多并发症。
如：代谢疾病、骨质疏松症、心脑血管疾病，老年性痴呆症等。
同时，因身体的不适给心理带来不良影响，导致情绪波动。
以下八条建议，能助您安度更年期：
1、调节身心，保持情绪稳定
要劳逸结合，工作量适度，注意修身养性，乐观、开朗、心胸宽阔。
出现情绪变化时，家人、社会要给予理解和关心。
2、加强体育锻炼
每天坚持适量的体育运动，如散步、慢跑、做操、舞剑、打太极拳、跳舞等活动。
3、合理营养
（1）更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖，一日三餐要定时；
（2）适当补充钙。
因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。
建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂；
（3）补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，对防衰老有好处。
4、保证充足睡眠
每日的总睡眠不应少于7-8 h，最低不少于5-6 小时，中午可午睡0.5-1小时。
养成有规律的生活习惯，早睡早起，起居有规律。
5、加强自我监测
更年期是许多疾病的易发期，对自己的身体要经常注意观察，发现问题，及时就医。
有条件的每年要进行1—2次体检。
尤其是女性，在更年期阶段要警惕以下疾病：更年期异常子宫出血、心血管病、尿道炎、骨质疏松症。
6、注意更年期避孕
更年期的妇女．虽然卵巢功能已经逐渐衰退。但仍有可能排卵．还有受孕的可能性，因此仍需避孕。
7、讲究个人卫生
（1）口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成良好的口腔卫生习惯；
（2）皮肤卫生：更年期皮肤的保护作用减弱，应经常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防皮肤油脂过多洗去，引起感染；
（3）外阴卫生：更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱。
所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的发生。
如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。
8、绝经期症状严重要接受治疗
如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法，但须在医生指导和随访下进行。
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