男色时代，你选择征服吗
健身者都知道
胸肌是男人魄力的体现
也是众多健身爱好者最在意的肌肉
胸部是体型轮廓中最突出的部分，对男性而言，轮廓分明而强健的胸部能充分体现男性的阳刚之美。
胸肌的构造
胸肌分成上部还有下部，而下部占了胸肌的大部分。所以，你只想独立训练胸部下方，基本上是没有可能的。
方形胸肌为何物
胸肌也存在不同形态，方形胸肌是健身者认为最漂亮的。方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的，只是形容一个通过遗传，训练呈现的完美的胸肌形态，宽厚结实，轮廓清晰，形态健壮饱满，线条明显，似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。
变化胸肌训练内容
从不同的角度针对不同的变换训练方法来全面刺激到整个胸肌，在训练中针对胸肌的宽度，厚度，胸和外肌外侧下侧，再加上让上胸内侧发展起来那样看起双杠臂屈伸来就会”方“
想练出漂亮的外轮廓线就要加强胸肌中下部的训练
一. 双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作
动作要领
1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。
二.绳索下拉是以练习胸大肌、三角肌、腹直肌后和腕屈肌的动作
动作要领
1.预备姿势时，腰挺直，上身微向前屈，双腿微微前后站，双手持绳索，上臂略向上举，肘关节微屈。
2.运动时将绳索沿身体两侧向中下拉，直至两握把相碰。
三. 哑铃平卧飞鸟动作主练胸大肌外侧中翼和下部，对扩大胸廓有其特殊之功效，其次练背阔肌、三角肌和臂部肌群
动作要领
仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸（“上飞”)动作。
tips：追求方形胸肌的同时也要附加练练手臂后侧的肱三头肌和三角肌前束等，身体是全面发展的，不要一味的狂练单一部位。非但练不好，也容易造成损伤或型体变形。
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