进入冬天后，很多人上下楼、久坐或久蹲后起立，都会感觉到膝关节疼痛。这是为什么呢？
正常来说膝关节的寿命有70年：
15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。
30岁~40岁：膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。
40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。
50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。
然而，现在很多人年轻时就运动过少，在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，就会出现膝关节前面疼痛。
一、选对运动，事半功倍，选错伤害加倍
前不久，朋友圈流传这样一篇文章《她每天2万步,竟得了这个病……》，内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖最好不用运动。而事实并非如此。
运动的确有两面性，但是如果在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。
1、不要长时间保持一个姿势，比如一直做绕环运动，要有屈有伸。
2、保持体重：膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。
3、如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。
4、损伤膝关节的运动，包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。
二、补钙能帮助保护关节
年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。但是如果我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。
三、关节软骨也要保护
关节中有一个很重要的部分就是关节软骨，这个地方负责减少关节之间的摩擦，如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。这个时候，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。
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例如Move Free系列是专业的关节养护保健品，口碑较好。Move Free这款为红色装基本款，主要成分是氨基葡萄糖和软骨素，每1.5g中含有1500mg的氨基葡萄糖和3.3mg透明质酸，可帮助、维持关节内结缔组织结构的正常，补充关节滑液，维护关节的润滑和灵活度，从而减轻关节磨损。
四、远离湿寒，做热敷，带护膝膝
关节如果遇到湿寒，会严重影响局部的血液循环，加速衰老。
远离湿寒：
一是不要吹冷风，给膝盖加一层防护，比如戴护膝；
二是要保持衣服的干燥。
如果已经有湿寒入侵了，就要祛湿寒，祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法，简单方便，在家自己就能做。
关节养护是一辈子的事，健康才是最重要！
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