这两天，不仅仅南方开始下雨，而北方也进入了雨季。淅淅沥沥一场大雨下来，气温骤降，很多跑友都会犹豫是否去户外跑步，是否原本制定的训练计划就要泡汤？其实雨天是可以户外跑步的！但是要注意一下几点：
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装备选择防水防滑类
跑鞋的选择上要注意防滑、防水、轻薄，以免因路面较滑而摔倒，鞋也不会越跑越沉；同时鞋和袜子被浸湿是在所难免的，所以建议穿压缩袜，不仅能够改善肌肉力量，通过压缩技术还可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。
衣物尽量避免穿棉质类，棉质类衣物易快速吸水，吸水后衣物无形中会增加负重，而且黏在身上不舒服。建议选择吸湿排汗的材质，最后再套上专业防水衣物，防止内衣湿透导致感冒等病状。
雨中跑步一定要带有帽檐帽子，避免雨水进到眼睛里，毕竟跑步时视线要清楚才能看路。
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场地选择公园或学校操场
下雨影响视线，所以一般还是不要到公路上跑。实在要跑，穿件颜色醒目的衣服。不熟悉的路线不要跑，跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方，雷雨时不要在空旷的地方跑。建议跑者锻炼选择公园或者学校操场，危险系数会大幅减少。
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雨中跑步时头要微微低着，呼吸一定要用鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，那么就要立刻停止。另外骚年不建议进行长距离跑训练，长距离跑会让脚上长水泡风险要比平时要高，建议跑步时间不要超过1个小时。如果遇到雨量较大、伴随大风、路面积水较多的天气，那么还是在室内进行运动吧，或者交叉训练吧。
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另外，雨天跑步出门前一定要喝点姜糖水，跑完之后要再喝一些，这样可以暖胃驱寒，预防感冒。跑前一定要热身，压腿、压腰活动一下关节，微出汗就好。跑后要尽速擦干身体，穿上保暖衣物伸展运动后，洗个温水澡；湿掉的跑鞋用清水简单冲洗，抽出鞋垫，塞报纸阴干。
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但其实，我们也可以选择相对来说难度没那么大的室内运动。可以选择适宜的锻炼时间一天中，上午6—11时，心脑血管最易缺血和受损。下午4—9时，人体的代谢最活跃，这个时间内大脑的兴奋性较高，神经、肌肉的灵敏性和协调能力都较佳。从大气质量上看，下午4—9时的空气质量是最好的，这个时间内空气的氧气充足，二氧化碳含量最少。因此，在此时间内进行健身锻炼能够发挥很好的健身效果，所以，这段时间进行室内健身锻炼较好。选择室内运动，在天气多变的季节也不会因为计划被打乱而耽误减肥运动。
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