如果你的跑步技术有问题，就根本谈不上跑步速度、跑步距离、跑步效率或跑步经济性。错误的跑步姿势会给你带来一系列烦恼：粗腿、受伤、疼痛、累......
那么，什么是正确的、最佳的跑步姿势呢？
经过多年的研究，罗曼诺夫博士总结出了一套独特的能够避免运动损伤并且提高训练成绩的跑步方式——姿势跑法。他总结了这种跑姿的三个要素，也是所有跑者在奔跑过程中必然经历的3个过程，这3个基本姿势分别是关键跑姿（the running pose）、落下（falling）和上拉（pulling）。
怎样把这3个基本姿势做对？今天就带大家复习一下！按照以下步骤进行练习，你也能入门姿势跑法~
01 如何进入关键跑姿？
姿势跑法的关键跑姿是跑者的体重和跑步的冲击力共同作用于地面时的身体姿势，此时身体积蓄了巨大的能量。要最大限度的发挥这个能量，保持身体的相对稳定和正确的姿势是动作的关键。
▲ 自由落下成关键跑姿
▲ 自由落下成关键跑姿并转换支撑脚
成弹性站姿。
保持弹性站姿，以脚跟为支点开始向前落下，使臀部（身体重心）的垂直位置超过支撑脚的跖球部。
随着重力逐渐发挥作用，你面临两个选择：一个是放任身体继续向前落下而摔倒，另一个是向前迈步，防止摔倒。我的建议是向前迈一步。
身体成关键跑姿，重复上述步骤。
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03 怎样上拉？
上拉就是将支撑脚直接抬离地面置于臀部下方的动作，这个动作是在摆动腿前摆超过支撑腿时完成的。跑者通过提腿使双脚同时脱离地面，身体进入腾空阶段。
我们已经习惯了错误的跑步动作，自然的跑步姿势对我们来讲已经不再自然，所以我们要从头学起如何跑步。愿你在远离损伤的前提下，终生享受跑步的乐趣！
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以上展示的是让身体到达3个基本姿势的方法，从未进行过相关训练的同学做起来可能会有些摸不着头脑。，囊括了44个训练动作，帮助你的肌肉对正确跑姿建立起认识，可以把他们运用到日常跑步前的热身中。
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