运动比赛一直以来都是人们所关注的焦点，不管是自行车运动 篮球 足球 击剑 或是 马拉松，这些运动员们在剧烈运动之后都是怎样补充能量保持体力的呢，运动营养师给出了以下建议
在运动过程中要保持自身的热量，控制热量是非常重要的，很多小伙伴认为饿着肚子运动效果会更好，其实不然，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。那么在运动前 我们建议食用以下的补给
1.鳄梨酱面包+黑咖啡
运动前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态。运动会大量消耗体内的碳水化合物，所以运动前可以吃一片抹鳄梨酱的面包，鳄梨为你提供健康脂肪，而面包给予你能量。跑步前适合喝黑咖啡，因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌，提高你的健身效率。
2.椰子水
做运动前切忌吃得太饱，但切记要多喝水充分滋润身体。如果做热量消耗更大的有氧运动，可以喝椰子水，补充因流汗过多而流失的电解质。
开始运动之后你的葡萄糖会持续被消化，充足的葡萄糖能够保持你的运动持续时间，随着出汗时电解质的流失，长时间跑步需要补充含钠的液体，同时长时间的剧烈或者耐力运动使蛋白质代谢加强，从而增加蛋白质的需求量，但蛋白质的需求量又受所储备量的影响，充足的蛋白质可以增强肌肉组织，加大爆发力量，以下是运动营养师给出的便于携带的一些运动中能够补给的食品
1.葡萄干
干燥水果较容易被转换成跑步时所需的葡萄糖。葡萄干、芒果干、苹果干的体积都不大，携带起来方便，都是不错的选择。一项新的研究发现，吃葡萄干的骑行选手，与吃了Jelly Belly能量豆的选手，不管是在时间还是体力上都没差别。不仅是骑行选手，跑者也一样。
2.椒盐脆饼
椒盐脆饼的成份是精制碳水化合物，很容易被消化，在跑步时，可以迅速增加体内的糖分，同时又含大量的钠，是很好的电解质来源。
3.蛋白质食品
长时间的剧烈或者耐力运动使蛋白质代谢加强，从而增加蛋白质的需求量，但蛋白质的需求量又受所储备量的影响，充足的蛋白质可以增强肌肉组织，加大爆发力量，因此蛋白质的摄入量使得在运动过程中能够加强自身的身体素质。
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在运动之后进入了营养补充的程序，营养专家建议及时补充蔬菜，复合碳水化合物以及富含维生素的饮料这样能迅速恢复身体的糖原水平，同时提高免疫力。
1.香蕉
运动后,微量元素会随着汗液流失,在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素,携带和食用都是超方便的!
2.酸奶
酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。运动量较大的亲们,可以补充一些额外的碳水化合物,给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。
3.饼干
大牛小羊鸡蛋煎饼 早餐曲奇饼干糕点蛋黄煎饼 零食大礼包 140g*4 盒 芝麻味560g(黑+蓝)
饼干可以为你输送碳水化合物,而且吃起来都很方便,就算你是走在回家的路上或坐在车里,饼干也可以给你提供美好的零食体验。
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