每天你在镜子里看到的自己
大概是这样的
还有这样的
实际上的你
是这样的
本来准备今年瘦成一道闪电
亮瞎你们的眼
不想竟然胖成了坚果墙
挡住了你们的视线
我说，大兄弟，怕什么胖海无涯
管住嘴
迈开腿
省钱省时间的健身方法
我还真有
在这里给大家整理了一套很实用的徒手健身方法
包含5个下半身练习
4个上半身练习
3个核心肌群练习
每个动作之间休息0-30秒
每组之间休息1-2分钟，共做1-2组
组数：左右腿各做15次 锻炼肌群：内收肌、臀肌 动作要点：腹部用力收紧
1.单腿侧踢
2.单腿平衡式
组数：15次 锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌 动作要点：腹部用力收紧
3.超人式
组数：1分钟 锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀 动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气
4.交替侧弓步
组数：1分钟 锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部 动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定
5.腿部伸展
组数：左右腿各做10次
锻炼肌群：背部、小腿、臀部、腿筋
动作要点：保持腿部伸直
6.后撑交替抬腿
组数：左右腿各做15次 锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部 动作要点：腹部用力收紧
7.超人式转体
组数：左右手各做15次 锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部 动作要点：腹部用力收紧
8.反向单腿Plank
组数：左右手各做15次 锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌 动作要点：腹部用力收紧
9.交叉腿Plank
组数：左右腿各做10次 锻炼肌群：腹部、核心、内收肌、臀部、斜肌 动作要点：腹部用力收紧，呼吸均匀。
10.交替抬腿仰卧起坐
组数：左右腿各做15次 锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌、斜肌 动作要点：双脚彼此相邻，但不接触，腹部用力收紧
11.仰卧抬腿
组数：15次 锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌 动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气
12.侧面仰卧起坐
组数：15次 锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌 动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直
赶紧马起来
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