刚过去的国庆假期，相信大家少不了家庭聚会，满桌都是好吃好喝，一些朋友的生活规律或许也会因此打乱。有时候甚至出现“饥一顿，饱一顿；冷一顿，热一顿”的现象，这样让我们的胃肠功能严重地削弱，很容易就会出现腹泻、腹痛的症状。
所以，假期过后，大家就要及时行动起来，打一场漂亮的“国庆保胃战”~
NO.1定量主食，告别高脂肪
定量食用主食，且烹调方式以蒸、煮、炖、拌为主，少油少盐。还要警惕一些“看不见”的 脂肪摄入，例如植物油、坚果类、全脂以及奶制品等。
NO.2绿色蔬菜补充膳食纤维
假期里丰富的饭局看似各类菜色齐全，似乎可以满足身体所需的各种营养成分。其实不然，膳食纤维在你大口吃肉的过程中，其实就已经慢慢流失了，这也正是许多人参加酒局之后，容易出现便秘或大便不通畅的原因之一。所以多食用新鲜蔬菜，少进食肉类食品，可以补充足够的纤维素。
NO.3多喝茶水解腻
大多数的饭局，都以肉类为主，喝酒更是免除不了。所以常常应酬的人都容易出现脂肪摄入量过高的情况。有这种情况的朋友，应该注意多喝水，尤其是热水，这样有助于胃肠道的新陈代谢，减轻肉类食物对肝脏的危害。当然爱喝茶就更好了，喝茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
NO.4清淡食物配粗粮
每次饭局之后，一日三餐最好适量增加一些玉米、燕麦等成分，而且留意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，清粥汤水也很适合。一些冲调饮品也可以在餐前或代餐食用。
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