知道瑜伽的人，一定都听说过“全莲花”。作为瑜伽冥想的高级动作，能起到很好的冷静，冥想，保持放松的作用。让你保持全身心的放松，从而达到释放心里压力的作用。
但是，想做到这个瑜珈冥想体式，“全莲花”可不是一件容易的事。先做到这个动作，需要让髋部开放，才能让你舒服的在“全莲花”里，自由享受冥想带来的无限宁静。
接下来，如果你经常这四个伸展体式，你也能轻易“全莲花”。
第一招：束角式
将两个脚掌合并在一起，膝盖保持弯曲，大腿与小腿垂直，尽量使膝盖触碰到地面。这个动作能打开大腿肌肉，让膝盖逐渐碰到地面。
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第二招：侧面伸展头触膝式
上半身保持直立，腰部发力，手臂穿过头顶，侧身用手触碰到脚尖。这个动作，有效将大腿肌肉，手臂肌肉调动起来，加强身体与髋之间的作用力。
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第三式：睡天鹅式
膝盖保持弯曲，单腿向前，后腿尽量保持伸直，手臂呈向前趴的状态。通过身体的重力，给髋部施加压力，起到打开髋部的作用。
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第四式：牛面式
双腿保持交叉，脚踝依靠在髋部附近，双手放置在身后，同样保持交叉状。随后，保持这个动作，身体前倾，停留10秒后，恢复动作，从而为“全莲花”做准备。
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这四招简单的锻炼方式，你学会了吗？让我们一起向“全莲花”前进吧！
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