爱跑步的人常常充满活力，像是一股带有能量的风，经过你时也让你也精神振奋。不过无论是刚开始跑步的人还是资深跑者多少都会有关于一些跑步的疑问。今天，小编就给大家综合整理了一些跑步问题答疑分享给大家，希望对你有所帮助。
Q1：如何运动才能快速减掉肚子上的赘肉？
A1：腹部和身体的其他部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型。腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力是很弱，这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。
对于减肚子这个问题，首先要纠正一个误区，那就是没有什么快速的方法。不是你练哪儿就能减掉哪儿的脂肪。这是因为局部减肥几乎是不可能的，当你运动消耗脂肪的时候，这些脂肪来自全身各处，而不是你想它来自哪个部位就是哪个部位。所以就算你每天做1000个仰卧起坐，而不做其他运动，也不可能单纯的把肚子减下去。反而有可能导致腰围增大。
要想减肚子，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。你目前这样的运动量是不够的。
建议你增加运动量，每日运动1小时，每周3-5次，推荐有氧运动例如跑步、骑自行车、游泳。另外，适当加入间歇的腰腹训练和无氧运动，可以让成效来的更加迅速。
至于是不是健身房办卡，你只要想清楚办了后会不会去这个问题。因为很多人办了卡后就觉得已经在减肥了，最后是去了几次就不去了，其实健身房的主要利润就是来自这些人。如果你觉得你会经常去，那就办一张。如果做不到，那你还是先在外面免费的马路上操场里跑跑步吧。毕竟不花钱，就算坚持不了经济上也不会有损失。
只需一双跑鞋，就能开始跑步了。
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Q2：男女跑步减脂分别要什么速度？
A2：速度快慢因人而异，你的高速有可能是别人的慢速，也有可能你的慢速是别人的高速，这个没有特别统一的标准。
跑步减肥并不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而变成无氧运动，不能彻底燃烧脂肪。而且过分激烈的运动，会导致无法长时间持续，那么脂肪也就无法被持续地动员消耗。因此，以缓慢、匀速、长时间的方式跑步，可说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上，推荐40-60分钟，速度可以慢而匀速，时间要跑足。
如果从心率上来看，理想的减脂心率是最大心率（220减年龄）的60%-80%，而超过最大心率的80%即进入无氧心率。
心率的测量需要专门的设备，如果没有这个条件，普通跑步爱好者也可以根据自己跑步时的状态来简单判断：当你跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是有氧心率状态；
相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是进入无氧运动状态了，这个时候就需要适当减速，让心率重新回到燃脂心率区间，然后跑下去。当然你如果能在有氧心率快速的跑40分钟（或者叫巡航速度）减脂效果肯定比慢慢跑要好的。
气喘吁吁的跑，虽然跑得很累，但是人心率在无氧区间，这样的跑法对减肥来说效果不大。
当然心率监测，也可以借助心率表等来辅助你进行减脂。
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Q3：提倡跑一休一，那么休息的这一天做什么运动比较好？
A3：可以在休息那一天做一些交叉训练。交叉训练是指任何跑步以外的训练方式，它可以改善身体机能、运动表现和帮助恢复，例如：游泳、自行车、瑜伽、核心训练或抗阻力训练。
当然强度可以相应低一些，比如你可以进行游泳或骑自行车，甚至在家徒手训练都可以，如果有条件也可以选择椭圆机这种器械。形式是多种多样的，有很多女孩子会去做瑜伽，这个也是不错的选择，因为它有助于增强核心力量、注意力、身心平衡和柔韧性。交叉训练也能让训练变得多样化，有趣化。
不同的交叉训练对于跑步的帮助也不同，下图表示各种交叉训练对于跑步不同能力的提升程度，你可以参考选择：
跳绳个人不是很推荐，因为它依然会对膝盖造成压力，交叉训练的原则最好是能和跑步用到肌群关节形成互补。
做交叉运动时，一款舒适的健身瑜伽垫必不可少。
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