同样是跑步，别人跑起来嗖嗖带风，尽情享“瘦”，而你没迈几步就哪哪都不适，瘦不下来只受罪！跑步可没你想得那么简单，这5个身体部位在跑步过程中最易受伤，好好照顾它们，才能避免伤害，肆意奔跑耍帅！
快点来一起涨涨“姿势”，别让它们成为你减肥路上的磕绊！
不知你是否有过跑步受伤的经历？其实跑步中最易受伤也就5个部位，了解这5个部位并及时做好预防，才能让你更好地跑下去！
筋膜
筋膜即指筋。筋膜是依附在人体骨头上的一种组织，可以支撑、保护人体的关节、肌肉，人体关节处的筋膜最多。
如何预防筋膜受伤？
为避免筋膜损伤，初学跑步者应该放缓跑步训练、练习正确的跑姿、跑前一定要进行热身运动。此外，平时还可以做一些针对性训练：如使用泡沫轴进行滚轴训练，按摩放松；经常拉伸足弓，帮助肌肉按摩放松。
韧带
韧带可谓是关节的“护卫”，对人体的关节具有重要作用，可保护关节免受伤害；韧带还具有神经传导作用，会感知到哪里疼痛，并传至中枢神经，指导跑步者及时调整跑步动作。
如何保护韧带？
一方面，注意跑步前、后拉伸韧带，当跑步者屈、伸膝盖时，髌骨要与身体移动方向一致。跑步时尽量缩小步幅，膝盖尽量保持弯曲落地，这样可以减轻关节负荷。另一方面，在平时的拉伸训练中，要保持“适度”原则，避免过度劳累，还要经常做深蹲、侧步蹲，加强对臀部肌肉韧带的锻炼。
软骨
我们身体的每一处骨骼，都是由软骨发育而来。软骨不仅能承受力量负荷，在跑步中缓解膝盖的压力，而且其表面的外膜能起到很好的润滑作用，通过润滑关节，增加关节的灵活性。
如何预防软骨受伤？
预防软骨受伤要做好跑前、跑中、跑后三项工作。平时要注意保暖，确保软骨时刻处于温暖的环境中，保护膝关节。跑速不要过快，尽量选择低强度运动，不要给软骨造成过大压力。另外，跑步后要经常按摩关节，促进关节附近的血液循环。
肌腱
肌腱是肌肉与骨骼的连接组织，跑步过程中肌腱的牵引作用能使肌肉收缩，带动不同骨骼的运动。
如何预防肌腱损伤？
跑步初学者初期要避免小腿肌肉过度拉伸，尽量进行低强度训练。此外，跑步者平时不要长时间穿着鞋底过薄的平底鞋，因为这会让你感觉像是直接在地面上行走，长时间会对脚底肌肉和小腿造成过大压力，导致小腿疼痛。
骨骼
骨骼的运动要靠骨骼肌的牵拉，跑步有利于改善骨骼健康，对预防骨质疏松大有好处。除此之外，骨骼通过与人体代谢间的相互作用，推动人体的能量需求。
如何预防骨折？
建议跑步前要做足够的热身运动，确保骨骼全部活动开。另外，要注意跑步的强度和频率，不必勉强追求每天都跑，每次跑40-60分钟即可，为身体骨骼恢复留出充裕的时间，促进骨骼重塑。
跑步是最佳的燃脂运动之一，但跑步时只有保护好这5个部位，才能远离跑步伤害，为你的跑步加点动力，让你减肥更有效！
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