跑步是最常见的运动方式，很多人喜欢跑步来锻炼身体。这是非常好的运动习惯。
跑步虽然有着不错的效果，对身体各项能力都有一定的提升，但仅仅针对减脂来说，跑步的效率就没有那么高了。
一、跳绳
跳绳没有场地的束缚，只要有个小地方就能进行。
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起跳类动作由于要克服整个自身重量，并把身体弹到半空，比跑步需要更多的能量，所以跳绳的减脂效率要比跑步高很多。
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二、爬楼梯
如果没有适合的时间与场地单独锻炼，爬楼梯也是一个不错的选择。
可以是直接爬楼梯，也可以利用单个台阶进行训练。
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训练方法：
直接爬楼梯就不说了，单个台阶的训练方法：
找好台阶高度在15厘米左右，用最快的速度上下阶梯30秒，然后休息30秒；下一组上下阶梯做60秒，休息45秒。
除了燃脂之外，还可以提高你的敏捷度，速度，机动性与耐力。
三、hiit训练
hiit高强度间歇训练，也是目前比较流行的减脂运动，通过固定的运动与休息时间比，进行交叉训练，特点是强度大，效率高。
而且不受场地与天气限制，非常适合在家减脂，在你的减脂训练中，安排每周2-3次hiit训练，可以大大增加减脂效果。
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但需要有一定的健身基础，才能自己安排好自己的训练强度，新手的话，推荐从 T25-Focus 开始练习，非常流行适合新手的hiit减脂课。衣服也要选专业运动衣服。
四、战绳
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从跑步到以上3种训练，都属于跑跑跳跳类的，这对于膝盖有问题的人来说，是非常痛苦的，不可能完成的任务。
战绳训练是通过手臂舞动战绳，来调动全身肌肉，增加对身体的消耗，有着非常强的燃脂效果。
训练方法：
20秒战绳，20秒休息。持续10分钟，运动强度非常大，请在运动前做好热身，特别是手臂，关节的热身。
五、生活习惯
最后一项不是运动，但对于塑形的效果有着决定性的作用。
生活习惯的改变，才是你身材改变的基础。
除了一部分原因是天生影响之外，大部分的都是由于不良的作息时间造成的。
所以改变，养成一个良好的生活习惯，在你开始的前期，就能带给你很大效果。
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良好的生活习惯包括：
1、作息时间：有规律的睡眠，早起，给予身体充足的睡眠时间。
2、饮食习惯：多吃蛋白质以及蔬菜瓜果，少吃油炸油腻食品，高糖饮料等。
3、生活习惯：能走路就不打车，能爬楼梯就不乘电梯，能坐着就不要躺着等等，这些让你犯懒的细节注意到。
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