要说起肩膀肌肉，现在可能很多人都知道应该它的重要性了。肩膀肌肉是人体中一个比较小的肌肉群，但是却非常的重要！它可以提升肌肉形体的美感，提升手臂的力量。
而我们在锻炼肩膀肌肉的时候，还有一块肌肉可不要错过了，那就是肩袖肌肉。肩袖是一块比较小的肌肉群，比肩膀肌肉还小，但是它却对稳定肩膀力量和保护有一定的作用。所以今天我们就要学习一下怎么锻炼肩部肌肉！
1、拉力器外旋
身体保持站姿，然后侧向绳索拉力器，外侧的一只手握住拉力器向外旋转拉动拉力器的手柄。小臂和大臂的角度不要变，以肩膀旋转。这个动作主要锻炼冈下肌和小圆机，附带着锻炼后三角肌。
2、拉力器内旋
这个T杆下拉是有点类似的，只不过身体要往外站一点，下拉拉力器的时候不是竖直向下，而是外向内拉动。
3、哑铃外旋
这个动作有点类似于侧平举，只不过在弯腰之后，双手举起哑铃是朝后上方，有一定的弧度而不是直接将哑铃举起。这个动作过程记住双腿保持弯曲一定的角度，主要是锻炼冈下肌和小圆机，附带着锻炼后三角肌。
【拉力绳】
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拉力绳的用处真的是很多，不论是将它固定在别的东西上，或者直接徒手使用，都是可以的。而且可以通过组合不同的拉力绳来达到不同的锻炼力度。
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拉力绳的作用很多，关键可增肌怎么用，而且它锻炼效果好。并且携带方便，不占空间又很轻！
【哑铃】
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这套哑铃不用安装的意思是，在不用的时候不用拆开，可以直接放入哑铃凳中，这样是不是很方便呢？
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非常环保的哑铃套装，为什么这么说呢？因为它并不是电镀的，所以不会生锈，而且哑铃可以组成成杠铃，用处和锻炼动作都更多了。
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