能拥有一双笔直纤细的长腿估计是不少小仙女们毕生追求的目标，但是天生完美的腿部很少，很多人的腿部多多少少都会存在这样或那样的缺陷，那么怎样才能拥有一双好看的美腿呢？
并不是所有的细腿都能称得上是美腿，一双能称得上完美的腿部要符合5：3：2的黄金定律，从腿部的长度、尺寸和腿型的比例都应该是5：3：2。
那么怎样才能练出一双符合腿部黄金定律的美腿呢？今天小编就来给你们逐一说说，要是有需要的小仙女们可要赶紧get起来咯！
【肌肉腿矫正法】
瘦腿是很多小仙女们一直以来的梦想，但是肌肉腿作为最难瘦下去的腿部之一，很多小仙女们对它都会束手无策，那么矫正肌肉型腿部该如何做呢？
1、经常敲打胆经经常敲打腿部的胆经对肌肉型腿的妹子是很有效果的，每天晚上配合按摩精油来敲打腿部胆经，慢慢的你会发现腿部肌肉没有之前那么硬了，逐渐变软，小腿就变得更加容易瘦下去了！
step1:先放松腿部肌肉，双腿伸直，从脚踝处往大腿处按摩，做20个循环，来回一次约8~10秒！
step2:然后再敲打胆经，胆经就在裤腿外面那条缝的位置上，每天在胆经这个4上敲打，各50次，坚持下来便能矫正肌肉腿。
2、睡觉时候用小枕头垫高脚部
如果有肌肉腿烦恼的妹子可以在睡觉的时候在脚部位置垫上一个枕头，枕头的高度比自己头下的枕头偏高1~2厘米，这样做有利于腿部水分回流，缓解肌肉，肌肉腿便能慢慢消失掉。
3、提踵练习
提踵练习可以帮准你拉长跟腱，提高小腿的柔韧性，使你的小腿变得更加修长，甚至增加弹跳力。在做完双腿提踵的练习以后，也可以进行单腿的提踵练习。
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【OX型腿矫正法】
OX型腿在女生里面比较常见，这类型的女生大腿膝盖能闭紧，而小腿很难靠紧并不拢，走路的时候容易造成鞋底外侧的磨损通常还会伴随难看的假胯宽。那么矫正方法该怎样做呢？
1、夹书。
坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
2、改善走路姿势 人走路的方式与足弓的特点息息相关，从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序依次是：外足弓——横足弓——纵足弓，而足底落地的顺序如下：
所以，迈出去的脚应该是脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大脚趾用力踮起脚尖送出我们的下一步。
3、蝴蝶式坐姿
曲腿，脚掌掌心相对。双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。
4、激活小腿内侧肌肉
OX型腿的小腿肌肉比起直腿小腿相比，侧肌肉较发达，而内侧肌肉相对薄弱，我们可以从走路时候均匀受力来改善这一点，从而带动小腿的内侧肌肉。
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要是，你害怕自己的膝盖受到损伤，可以佩戴护膝套，还能防滑，在一定程度上保护膝盖免受伤害，还能保暖。
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【膝超伸】
女孩子如果腿部存在膝盖超伸的问题，会从视觉上造成就算你很纤瘦但是腿部看起来还是会很胖的错觉，膝超伸，通俗的讲就是关节的伸展超过了合理的幅度。矫正膝盖超伸的方法其实挺简单，只要坚持便能看到效果。
1、放松足底筋膜
足底踩高尔夫球或网球，找痛点按压放松，可能很多地方都疼痛，可以每个地方按压30-50秒，在可以承受的疼痛范围内操作。或在脚底下放一块毛巾，试着用脚底和脚趾抓取毛巾。
2、拉伸小腿部外侧肌肉
拉伸小腿后侧肌肉韧带，增加伸展性和力量性。 或可双手推墙的姿势，来确保上身的稳定性，通过手推墙的力量，把后侧小腿向后蹬
3、 提高臀部肌肉力量
做到桥式后，双脚脚底前侧抬起，脚跟着地。双膝打开一肩宽距离，膝盖朝向脚尖处，大腿肌肉向内旋转，臀部收紧保持呼吸。
4、 大腿后侧放松
手握住小腿拉伸大腿后侧，膝盖微曲。如果柔韧度不够，可以用毛巾套住脚，拉动毛巾拉伸。
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小编给你们安利的这个打造美腿攻略你们都get到了吗？要是你们也有更好的美腿方法不妨可以在评论里面留言哦！
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