跑步可以锻炼人的心肺功能，增强肌肉效能，坚持跑步可以让人的代谢水平维持在一个比较高的水平，当然更重要的是维持身体健康，而冬天跑步不仅是对身体水平的一种考验，更是对意志力的一种磨练。
冬天在跑步之前，热身一定要做好，走出家门前，可以先做几组垫步和高抬腿运动，让身体热起来，调整身体状态，可以避免身体在跑步过程中抽筋，准备一个瑜伽垫，不仅方便运动前热身，跑完步用来拉伸放松也可以。
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冬天跑步穿什么是很多人关心的问题，不仅要注意保暖，也要方便，首先贴身的衣物要能迅速的排汗，压缩衣裤或者是速干T恤的排水效果都不错；然后的保温的衣物，一般的抓绒衣服就可以，一层薄绒就可以保温，一旦跑起来身体就可以很快的热起来；最外面的外套，主要还是以防风为主，跑步流汗后，一吹寒风会比较容易感冒，一件冲锋外套、跑步风衣就非常有用。
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人的身体热量会从头部大量释放出去，而且头部受风的话，也很容易头疼发烧，所以记得带上帽子注意头部保暖，跑友们自己也要灵活一点，根据天气环境适当增减衣服。
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很多跑友冬天喜欢在下午阳光温暖但不刺眼的时候跑步，阳光晒在身上暖暖的，但是有些上班族跑友可能只有一早一晚的时间跑步，冬天昼短夜长，晚上天黑的很快，早上亮的又比较晚，所以可以身上最好要有反光条，带有反光条的臂包，有一定的保障安全的作用，对于一些喜欢用手机来记步，记录心率的跑友来说，也可以解放双手，安全又实用。
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冬天跑步要及时折返，可以防止出汗后行走在凛冽的寒风里，跑步是为了身体的健康，是强身健体的一种方式，在条件允许的情况下，坚持跑步，整个人的精气神儿也会更好！
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