因为有了各种各样的器械器材，导致俯卧撑这种“传统”的训练动作被打入冷宫。而事实上俯卧撑的好处不仅是锻炼胸肌。作为一个调动全身的复合动作，俯卧撑不仅锻炼胸部肌肉，还可以锻炼手臂、背部跟核心肌群。
俯卧撑的局限性在于，作为一个自重动作，负重有限，一定程度之后就无法给肌肉足够刺激，这也是很多人认为它简单的原因。
其实只要找对方法，增加负重，就能继续发挥俯卧撑的作用。
弹力带
弹力带是个非常多功能的工具，除了提供助力，减轻部分动作（引体向上）的难度，也可以反过来增加阻力，提升动作难度，譬如利用弹力带做俯卧撑。
不同型号的弹力带阻力各有不同，选择自己适合的阻力开始，循序渐进吧！
普达维斯男士健身拉力带训练阻力带
TRX悬挂式训练带
用TRX悬挂双腿，使身体重心发生变化，给动作提高难度。
另外悬挂的不稳定性也迫使核心更努力的控制身体，从而发展更强的核心力量，可谓一举两得。
PROCIRCLE悬挂式训练带
负重背心
负重背心可谓是最简单粗暴的增加负重方式，穿上背心等于直接增加身体的重量。
比起背书包，在背上放置杠铃片等方法，专门为训练设计的负重背心在使用上更加舒适。
沙袋负重背心可调节
辛苦训练都是为了一副好身材，所以进行力量训练后，记得服用高纯度的优质乳清蛋白，帮助肌肉纤维迅速修复。
不仅有效增肌塑形，还能缓解训练后身体的疲惫感。
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