不仅男生会为了一身好看的肌肉选择健身，很多女孩子也被马甲线帅一脸。有腹肌的女孩子真的是超级有魅力哟，但是与男生腹肌不一样的是女生锻炼的是川字肌，男生王字肌不适合女生去锻炼，而川字肌训练达到一定程度后就会形成 我们常说的马甲线。想要拥有马甲线可不是那么容易的。
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|||瘦小女生增肌秘籍|||
锻炼川字肌重点在于腹部，如果属于偏瘦的那么坚持做一些针对性的训练很快就会有个基本的轮廓，如果腹部有脂肪堆积的那就需要先减脂，减脂的话是伴随着增肌同时进行的，增肌是为了增加身体的基础消耗，否则还是会反弹。对于瘦小的女孩子来说建肌粉是很不错的选择，别担心会吃成猛男那种类型的啦。
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肌肉纤维在不停的断裂和重组的过程中，就是肌肉成长的过程。这个过程中就需要补充蛋白质，对于本来就很瘦弱的女孩子来说再补充蛋白质的同时也需要补充碳水和少量的糖分来支持消耗。康比特建肌粉引入蛋白和碳水，28道工序层层保护营养不流失，添加维生素和微量元素多重营养补充所需。
作为肌肉的重要组成部分蛋白粉可以提供大量的优质蛋白并且对于健身人群来说也不会摄入多余的脂肪和胆固醇。是练就马甲线的一大助力。
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在健身后期不需要摄入碳水和糖分之后，早起和健身前以及健身后的30分钟都是补充蛋白的最佳时机。运动后身体各项激素都分泌旺盛也是肌肉生长重组的重要时间段，乳清蛋白不含多余热量，蛋白质含量高，可以及时补充肌肉重组所需蛋白。
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|||有氧+无氧|||
“不跑步就出局”这句话传播很广的话。表示在锻炼川字肌时，一定要配合有氧运动，最好是游泳其次是慢跑。游泳时的呛水是很难避免的尤其是对初学者来说鼻夹可以防止鼻腔进水可是夹住真的好难受有木有。
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简单的面罩就很方便啦，保护鼻腔有效防止呛水。并且在水下看的更清晰可以有效缓入水时解紧张的情绪，游泳是很好的有氧运动。尤其是在夏天进行的时候可以锻炼到身体的核心肌群，各部分之间的协调。对于整个体型的塑造也有着贡献，同时对心肺功能也是不俗的锻炼效果。水可以让人放松也是我们缓解压力的一种方式。
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慢跑的好处相信也不需要多赘述了，而这时候慢跑的话和游泳不一样，现在气温很高，湿度也大如果得不到很好的降温措施容易中暑，所以透气的运动衫一定是需要的啦，同时也要注意及时的补充水分，其次是尽量选择清晨或者夜晚出门。随着生活节奏的变化选择夜跑的人群也在逐渐增多。据了解慢跑也会给人带来心境上的变化，不自信内向拘谨的妹子要试试哦。
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|||风靡娱乐圈の平板支撑|||
对于很多妹子做不来仰卧起坐等训练可以用非常风靡的一种动作来代替，平板支撑， 平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
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并且没有地点的限制无论是在家里还是在上班休息，只要有一张瑜伽垫随时随地都能做，与游泳类似对于整个身体的塑形，也有很大的帮助动作规范的话，很多像驼背含胸的情况通过这个动作都会改善。这款瑜伽垫的颜值就很吸引人啦，可以说是垫子界的小鲜肉了，并且防滑耐磨加宽加长的设计适合的人群也很广泛。
只要方法得当并且坚持下去，马甲线什么的很快你也会拥有哦。
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