减肥要体会到效果其实并不不难，所需的时间也不长，绝大多数人一周就可以有初步的效果。有的人甚至能一周减掉10斤以上，但问题的，很多快速的减肥法不容易坚持的太久，往往放松后就迅速反弹，所谓成也萧何败萧何。
所以，有一个认识是千万不能错的！那就是：运动减肥，务必要坚持3个月！
大量研究发现，一般快速减肥的人容易造成免疫力下降，导致身体出现各种健康问题。所以，给身体一个适应的时间，让减肥来得更加健康。一般而言，一周减1-2斤、一个月减4-8斤是比较合理且健康的减肥速度。
当然，减重的速度会因人而异，比如体重基数较大的肥胖者，一个月减掉更多斤数也是属于正常的。
细胞的更新周期是90-180天。一般成年以后，人体内的脂肪细胞数量就不会变了。增肥、减肥，改变的只是脂肪细胞的大小。而脂肪细胞是有记忆的，所以如果减肥坚持的时间没有达到细胞更新的90天及更久，很可能最后肥肉会根据记忆重新长回原来的地方。
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