想要知道你的身体猛不猛，承受能力强不强，能完成以下5个动作就知道！
在测试之前还是要跟大家聊聊猛男的锻炼法则。人天生就有惰性，要击败惰性就要不断的压住惰性的心理，那么要如何有效地锻炼出肌肉呢？下面有几种方法可以参考，当你开始懒的时候，你就要好好为身体来一场硬仗了！
1.?渐进性超负荷法则。意思就是让你的肌肉去负担比已经习惯的重量再更重一些。具体操作就是逐步加强重量与密度，但一定要有渐进性。（要在自己能力承受范围内做哦！）
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2.?多组练习法则。意思是一组动作是不够的，要多组重复训练才使每一块肌肉群都能彻底的锻炼到。（要在自己能力承受范围内做哦！）
3.?迷乱莫测法则。名字很虚，意思就是锻炼的动作不可以只有一种，多种多做能避免肌肉的适应性，经常给肌肉新的刺激才有效。（要在自己能力承受范围内做哦！）
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4.?孤立锻炼法则。不要误以为是自己一个人锻炼，说的是对要发展的肌肉部位，要尽可能的不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。（要在自己能力承受范围内做哦！）
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5.?优先训练法则。意思是你想要哪里强壮就练哪里，以精力、体力充足的情况下来完成并保证训练品质。（要在自己能力承受范围内做哦！）
6.?金字塔法则。意思是第一次能举起最大重量的60%做上15次，之后增加重量减少次数，直至你用80%的最大重量做5--6次为止。（要在自己能力承受范围内做哦！）
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7.?大量充血法则。听着很厉害的样子，其实就是用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量集中刺激。（要在自己能力承受范围内做哦！）
8.?周期法则。锻炼需要合理的安排，全年中要定一个时间采用相同的锻炼方法锻炼，同时还要制定一个休息时间，避免过度疲劳，保持稳步前进。
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9.?静力紧张法则。就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。
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来吧，新挑战开始了，试着做下面的5个动作吧！
1. 双手将自己撑起，双腿凌空伸直，保持10秒！
2. 肩膀上下，持续做30秒！
3. 双腿中其中一条腿升起，双手抱头手肘点地。点地的腿向前推，双手马上俯卧撑做起！保持做15个，20秒后继续。
4. 俯卧撑姿势预备，双手撑起，用力向后拍手。一组5个，休息10秒。
5. 身体躺在地板上，两双放平，双脚并拢向上抬起，以逆时针方向转双腿，持续做20秒。
女生喜欢的阳光Boy形象，快快锻炼起来加入猛男行列吧！
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