瑜伽源于古印度，有着好几千年的历史。现代社会把瑜伽当作一种放松身心、修身养性的一种柔和的健身类型。瑜伽也并不是单一的一组动作，已经演变出热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，而且男女都可以练习。
现在很多上班族都会在下班去健身房健身，越来越多人开始选择瑜伽，跟着瑜伽老师一起伴随着静心的音乐冥想，通过呼吸和瑜伽动作来放松身心。
瑜伽课上，老师总是提起的胸腔上提！是不是脑子晕乎乎的，不知怎么发力来让胸腔上提？骆驼式就能让胸腔上提的动作，如何才能正确的做到这个动作呢？让我们一起来练练吧！
▼战士一式
战士一式是做骆驼式前的准备工作，同样是由腿部力量和臀部力量来支撑的。战士一式的动作要领就是一侧大腿和小腿呈90度，且小腿垂直地面，另一侧腿往后伸直，两只脚脚掌向前；双手向上伸直举过头顶，配合一定的呼吸节奏慢慢向后弯曲伸展，扩张胸腔。
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▼ 简易反台式
简易反台式主要是用到大腿的力量来推动。平躺在垫子上，双脚分开与髋同宽，脚掌踩地；双手与肩同宽，手指朝前，往后撑地；最后头顶脊椎保持在一条水平线上。运用呼吸和核心肌肉内外力量保持动作，做到打开胸腔。
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▼靠墙单腿弓式
单腿弓式可以拉伸大腿前侧和髋屈肌。背对墙面做低位弓步式，往墙面缓慢移动至一侧小腿、臀部和上半身贴近墙面，另一侧屈腿垂直于地面。要注意两膝盖距离与髋部同宽。做不到的，就把双手至于前方大腿，臀部和上半身贴近墙面。
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▼肩桥式
肩桥式可以打开胸腔，有骆驼式的感觉。平躺在瑜伽垫上，双脚踩地，宽度同髋。双手放在地面掌心朝上，向上提臀使臀部、腰、胸部离开地面。双手在身体下方交叉紧握。通过吸气呼气下放、抬起、保持。几次之后慢慢松开双手，回到垫子上。
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▼骆驼式
经过了前面所说的一些体式，锻炼到了身体很多部位，特别是骆驼式所需要的腿部、身体后侧和核心。现在我们就可以来做骆驼式了。
首先用金刚式跪坐在垫子上，大腿往前垂直于地面，双手扶臀，臀向上前方伸展，胸腔上提，脑袋向后下方仰起。然后双臂外旋、指尖向下到臀部后侧，如果可以继续往后到脚踝处。
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感受到胸腔上提了吧！让我们穿的舒适美美的运动装动起来吧！
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