这是一种全球知名的循环训练方式，它是由美国健美巨星在20世纪60年代创建的。直到今日，很多职业运动员以及演员都会通过这种训练来获得自己的完美身材，它就是PHA，相信这种训练方式，一定会给训练者带来不小的惊喜哦。
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PHA循环训练
这种循环训练方式，可以提高训练者的心肺功能和肌肉力量，并且能够持续的燃烧训练者的脂肪，以及帮助训练者塑造更好的肌肉线条。
PHA的训练主要是以大重量的多关键训练为主，主要的训练动作是由上肢和下肢的训练交替来完成的。它的训练重量为15-20RM，所以这类训练比较适合中高级训练者。
在这里威林要给大家解释一下RM的意思。 “RM”是“Repetition Maximum”的缩写，意思就是“重复做的最大数值”。
举例说明一下，当训练者进行卧推训练时，所用的重量为20公斤，然后做完8次就力竭了，那么这20公斤的重量对于训练者而言就是8RM的重量。
而对于PHA而言，训练者所要选择的重量就应该是15-20次力竭为好！
也就是说，训练者的重量恰好是，每次推举到15次或是最多不超过20次正好力竭，这个标准就是PHA循环训练想要的结果。
由于这种计划对于体能的消耗特别巨大，所以并不建议训练者每天进行训练。每个周可以进行3-4次的训练，最好是训练一天休息一天，千万不要连续训练，这样会让身体加重负担，更会适得其反。
这个计划同样不适合针对某个肌肉群集中训练，建议把胸、肩部、背、腿、二三头、腹部全部包含到一个循环当中进行训练。每一个肌群的训练动作都要15次，所有动作做完算作一组训练。需要持续2-3次的重复训练。
威林建议可以制定两个训练组计划，每一个组计划都包含两个不同肌群的训练任务，当训练者训练完计划1时，可以休息5-8分钟，在进行组2的训练计划。这样可以把1组合2组编成一个大组，训练者至少要完成2个大组的训练才算完成循环任务。
这么大的训练量，建议全程都要找一个靠谱的小伙伴陪同训练，注意时刻保持水分的补充，中间也可以备上一个香蕉或是燕麦面包，随时补充体能。
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训练计划
这个计划至少要进行四周的训练，训练后便可休息一个周左右的时间，然后再进行训练。
举例说明训练内容
第一组的训练内容包括
胸部的平板卧推
腿部的杠铃深蹲
肩部的坐姿哑铃推举
背部的杠铃划船
腹部的卷腹
肱三头肌的站姿正握下压
第二组的训练内容包括
胸部的上斜哑铃卧推
腿部的哑铃箭步蹲
背部的高位下拉
二头肌的坐姿哑铃弯举
全身性的杠铃硬拉
这两组计划，需要训练者轮番训练，每训练完一组后，休息片刻便进行第二组的训练，两组训练结束后请再次循环一遍，如果训练者有能力还可以进行第三次的循环训练。
针对以上的这些训练动作，威林建议一定要做个好好部位的保护措施，特别是腕部，腰部，和膝盖的保护。
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护腕不仅是在力量训中起到了很重要的自用，即便是在其它的运动项目当中，护腕的保护作用依然受到训练者的重视。对于本次的训练，像胸部的卧推，二头的哑铃训练，还有上斜哑铃推举等，都特别需要护腕的保护，它可以明显的加固腕部的力量和支撑性，让训练者更加安全的持续训练下去。
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这么多的器械训练任务，势必会给训练者的手掌心带来不小的磨损，威林建议部分训练可以佩戴这样专业的健身手套，它会最大化减少对手部的磨损，大大降低受伤的风险性，为训练者保驾护航。
有些动作对于训练的技巧要求很高，稍有不慎受伤就在所难免了。
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所以，对于腿部的训练动作以及全身性的硬拉，还有俯身杠铃划船，这些动作都会让训练者的腰部承受不小的负担，腰脊椎是相当脆弱的，强烈建议备好一个真皮的护腰带，它可以完全的贴合腰部，提供更好的支撑性，保证训练者安全的完成训练任务。
像硬拉，单臂划船的这类训练中，对握力的考验是很大的，很多训练因为握力消耗过大，而无法顺利的完成训练任务。
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所以，后期的手部握力可能会是阻碍训练者持续完成任务的最大障碍之一，威林建议备好助力带，它可以让训练者更加轻松的完成训练任务。
瑜伽垫已经变成了几乎所有健身者必备的装备之一了，在很多训练科目甚至是训练后的放松时间里，如果没有它的帮助，真是不敢想象该如何继续进行下去了。
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训练当中的卷腹训练，要么借助器械进行训练，要么就选择一个不错的瑜伽垫，可以随时随地的进行训练，不必受器械的约束而耽搁了训练的进展。建议选择这种双面防滑的瑜伽垫，可以最大化的保证训练者的运动体验感。
如果后期想要提高PHA的训练效果和质量，训练者可以大大的缩短中间的休息时间，这样对于减脂和塑形而言，效果必定会成倍的显现出来。
最后再来叨叨一下健身衣
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给很多新手推荐这样一款比较经济的健身衣，相信这个小价儿一般人都能接受啦，另一方便这样的专业健身衣也更具耐久性，也就是说，它更加的耐汗耐脏，并且容易清洗。
切记，只要你打算长久的健身都不要穿一般无弹性的棉体恤去健身房，那简直就是一种浪费。
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